減少被自動化思維和情緒所控制！催眠師分享如何有效走出框架迴圈

文章授权／名日文化 文／詹婉琦 意识解构催眠讲师

情绪与认知框架的形成

出生来世，起出接触的从原生家庭到求学阶段，之后踏入社会，过程的经历与体验构筑了「认知」。在社会学习理论提到：行为和信念部分是通过观察和模仿而形成的，过去的经验及观察形塑了我们对「自我」和「社会」、「世界」的看法。情绪与认知框架往往是交织在一起的。心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的理性情绪行为疗法（REBT）强调，人的情绪反应是由信念和想法引起，而不是事件本身。

例如，当我们在某次事件体验了「失败的感受」，可能也会产生「我不够好」的自我认知，延伸出焦虑和自卑的状态，而这些情绪进一步强化了我们的认知与锚定，久了成为一种系统的框架，往后在未来的体验里，久了就化做一种恶性循环。

走出这种回圈，首先需要的是「自我觉察」，跳到观察者的角度去理解自己当下的情绪以及认知模式，意识到这些限制信念并转化、调整。

以下几个能帮助自己深入觉察和实用的方法：

生命无绝对能幸福的解答，但每个人都能找到幸福的方法

用日常生活上能理解来说明潜意识讯息的重要性，如同电脑一样，里面的硬体到软体都是环环相扣的，包含储存的所有档案、文件、资料夹，甚至到系统，随着年龄成长，整个人体电脑每一刻都在产生变化，最重要的是身心灵里这个主机所积累的记忆，各式各样、五花八门，如何整理并善用这些资料库，就是探索潜意识讯息的最大价值。期待在森林中与你相见，一同探索内心的无限可能！

关于作者：詹婉琦 意识解构催眠讲师

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