解决肩颈疲劳！日本职棒明星前田健太也在做减轻僵硬动作

▲太累了吗？肩颈酸痛好困扰！（图／取自photoAC）

记者杨智雯／综合报导

现代人因为生活繁忙压力大，有高比例人的有肩颈酸痛的困扰，大多数人都是贴贴布舒缓，但治标不治本，长久下来累积疼痛还会引发头痛和疲劳，职能治疗师邹佳和表示临床上很常遇到肩颈酸痛的患者，他解释「肩舺骨连接头与双臂，因为姿势不良、维持相同姿势太久、头部倾斜等坏习惯使得肌肉僵硬，一但肩颈肌肉酸痛可能连带会有严重的头晕想吐感」，肩颈酸痛很难受，想要快速有效的减轻疼痛，伸展和贴扎很有效，职能治疗师邹佳和说「肌能系贴扎是借由贴布对皮肤产生的力学效应来达到减缓疼痛、减轻组织压力，一贴就会觉得放松很多」，透过简单的操作方式，民众也能轻松上手进行贴扎。

▲肩颈酸痛时的肌能系贴扎法。（图／邹佳和提供，下同 ）

当肌肉很不舒服的时候用了「肌能系贴扎」就像在肌肉外提供支撑，减轻日常中的行动时的伤害，而且贴扎可以贴3天，贴着后还可以再做伸展动作，可以帮助加速新陈代谢，并且缓解肌肉紧张。

肩颈酸痛时的贴扎法很简单，邹佳和表示「先贴蓝色贴扎的部分，为了要支撑颈部竖脊肌，贴扎的时候要把支撑点设在抵触，把头低下收起下巴，将布下贴在蓝色锚点，分支沿着箭头方向贴上发线，最后使用抚平。放松斜方肌，则看黑色贴扎的部分，分别从两侧肩峰位置的黑色锚点，顺着黑色箭头贴在上方斜方肌贴，以及下面一条从肩颈往脊椎贴，最后用手抚平贴布即可」。肌能系贴扎技术是所有人都可以轻松上手的舒缓方法，可以广泛运用在日常中。

除了贴扎可以帮助肩颈酸痛复原之外，伸展运动也很重要！日本职棒明星甚至将放松肩颊骨当成重要的保养，广岛鲤鱼队的王牌投手前田健太在YouTube频道上示范在投球前会特别做热身操，又称为「前健体操」（まえけん体操），他在日本采访提到是在高中时一位教练教他的，本来觉得很尴尬，但是投手在局间休息或是在进攻时长时间坐着，身体会变得很僵硬，影响上场的表现，因此他会在球场上这样做，并示范动作，他向前倾身并有节奏地旋转手臂，目的在放松肩胛骨，并活动双臂及手肘，不仅可提升投球表现，还有避免运动伤害的效果。同时日本的治疗师也提出前健体操确实可活动到很少被使用到的肩胛骨，促进血液循环，提高肩胛骨的柔软度，达到消除肩痛、预防五十肩，还能活化褐色细胞帮助燃脂减重，好处多多！