精神科医师自创快乐指数表 助远离忧虑

高雄医师公会常务理事、耕心疗愈诊所林耕新医师呼吁民众做好情绪管理，可透过「快乐指数量表」（图）自行评估身心状况。（林耕新提供／林瑞益高雄传真）

许多民众会罹患忧虑或焦虑症，除就医治疗外，高雄医师公会常务理事林耕新说，他会鼓励个案每日早上、中午、晚上分3次填写他自创的「快乐指数量表」，从评量中得到分数，再写下一句鼓励自我的话语。他说，这套办法已经实施10余年，成功的案例无数，实施人数达上万。

30岁女美发师小如（化名）因为常被父母亲嫌弃，造成自尊心低落、对自我的看法相当低，并缺乏自信心。虽然之前有服药，但药物效果有限。林耕新建议写快乐量表，每天写一句话鼓励自己。

但小如学历不高，发现自己很快就词穷了，还跑去书局找了励志的书籍，学着写鼓励自己的话语。经过几年，小如已是连锁发廊的重要干部，生活也变得快乐起来。

另名50几岁的菜贩阿芳（化名）经过就医以及写快乐量表，逐渐不再想东想西。有一天阿芳还告诉医师，说她最近的问题就是「快乐的事太多，不晓得挑哪一个评分」，阿芳也就此不必服药了。

林耕新指出，量表填写方式为每日早、中、晚自我评量，分数满分为10分，并对自己写下一句鼓励的话。一些患者会忧国忧民，但他建议不要过度的焦虑，不用担心国家与国家之间是否会打仗，以及台风来、缺水缺电等问题，民众透过情绪管理，能有效降低焦虑感。

林耕新认为，当民众都用正面的角度看待生活、寻找快乐事件，自然会忽略不快乐的部分，这就是近年来很流行的「正向心理学」。