狂上健身房卻練不出肌肉嗎？健身常見8種壞習慣　專業教練解密如何練出完美身材

狂上健身房却练不出肌肉吗？健身常见8种坏习惯。图／摘自pexels

天气变热，想要秀出好身材，还有想要快速增肌的话，有些事情得要注意了！健身教练阿力提醒，想拥有健美身材，就要戒掉8种恶习，这些习惯不仅影响到健康，想要实现完美的健美肌肉身材目标却变成阻碍。因此，想要长肌肉，就必须戒掉坏习惯，才能在健身的道路上，更加顺利。

一、过度有氧运动

想要增加肌肉的期间，千万不要做过多的有氧运动，可能会在有氧运动期间，分解脂肪同时也导致肌肉分解，不利于生长肌肉。因此，想要增肌的人，需要适度地减少有氧运动的强度跟时间长度。

不要有过度有氧运动。图／摘自pexels

二、饮食不正确

饮食也是阻碍肌肉生长的重要因素之一。如果在运动期间，没有摄取足够的蛋白质、碳水化合物，身体就无法提供足够的能量和原料来支持你肌肉的生长。因此，在饮食方面，健身增肌的人需要注意营养均衡，多吃高蛋白、低脂肪的食物，如：鸡胸肉、鱼、蛋、豆腐等等。

饮食要注意蛋白质与碳水。图／摘自pexels

三、熬夜、晚睡

睡眠不足会影响到身体的新陈代谢和激素分泌，这也不利于肌肉生长。要想长肌肉的朋友们，需要保持有充足的睡眠，因此建议至少要有7至8小时的高质量睡眠，才能让肌肉好好的身体休息的时间去修复、生长。

健身要注意睡眠时间。图／摘自pexels

四、健身规画长时间不变

长期重复相同的训练，身体会适应这样的感觉，导致肌肉生长变得缓慢且停滞不前。许多人觉得自己健身的时间已经很长了，为何看不见效果。其主要原因就是，没有完善变更自己运动的计划，调整训练的强度，这样才能练出好身材。

健身规画要有对应改变。图／摘自pexels

五、过度训练

如果在运动期间，不重视自己的身体恢复期，每天锻炼同一个肌群，是运动增肌的大忌。肌肉的生长需要足够的时间修复。因此，需要合理的安排训练和休息时间，避免过度训练。

六、锻炼频率不足

如果你没有进行足够的重量训练，肌肉就没办法获得充分的刺激，也就无法达到生长肌肉的效果。因此，需要保持一个锻炼肌肉的频率，约在一周至少有3至4次安排重量训练，每次训练时间约莫在45至60分钟。

锻炼要注意频率。图／摘自pexels

七、抽烟喝酒

酒精、烟草中皆有有害物质来损害身体健康，当然也间接影响到肌肉的生长及恢复。

八、喝水量不足

人体每天都要足够的水分摄取。因为摄取水的量不足，会导致新陈代谢、血液循环上的影响，进而影响到生长肌肉跟修复。