马拉松破PB 长明赏传授3秘笈

长明赏与寿险公司办四场跑步训练活动，因应跑季再携手汇整「备赛秘笈」，协助跑者避免运动伤害，健康完赛。图／业者提供

近年来，各式路跑、马拉松以及三铁赛事，越来越热门，因应跑季来临，长明赏携手寿险公司为跑者汇整出三大「备赛秘笈」，内容包含营养饮食、训练课表及赛后恢复计划等优质建议，帮助跑者和运动玩家们，挑战自我同时，也能正向增强免疫力，避免运动伤害，顺利平安健康完赛，破PB（Personal Best）。

长明赏为跑者整理出三大「备赛秘笈」，像是赛前预备，必须提升肌耐力、七分吃三分练，重视饮食均衡，并且准备好适合跑鞋。在比赛当天，正确暖身是关键，在赛前30分钟可以补充水分300～500毫升，运动时，每15～20分钟可以补充水分100～200毫升，早餐则在赛前2～4小时前进食完成。赛事当下，高强度的运动过后，30～60分钟是肌肉最佳黄金修复时间，切记要及时补充流失的水分与蛋白质，帮助修复肌肉、恢复体力。

国内外溢保单市场领头羊的寿险公司，近年将健康文化推及客户，更希望提醒保户在追求健康体态、增强免疫力同时，更应超前部署，避免运动伤害发生。