传统秘笈融合创新科技 共同打造马拉松冠军（下）
▲Eliud Kipchoge在跑步训练后和队友一起饮茶。（图／Nike提供）
这些运动员通常都不是做一般大家想像的放松方式。对于每周跑量超过160公里的运动员来说，常规训练中最重要的部分就是恢复。“Zersenay Tadese被称为‘睡神’，因为当他不跑时，他一定是在睡觉，” Brett Kirby说道。不进行训练的时候，Lelisa Desisa会选择放松。在营地，Eliud Kipchoge在闲暇时花了很多时间来平衡休息和日常生活。Brett Kirby说：“除了和队友一起打盹和品茶之外，他还会做一些杂务，比如从井里打水或者在营地帮忙。” 多数情况下，大家每周休息一天，也会根据需要进行调整。三位运动员，有的每周会接受三次按摩，通常是在接受高强度训练以后。
跑步是唯一运动
三位运动员不做重量训练，也不会做瑜伽。他们只选择跑步。“要想跑得快，你就得不断地跑。” Brad Wilkins说道。虽然每位运动员的训练计划都非常不同，但都在不断完善和调整，以便适应不同的熟练度和阶段性的低效率。Brad Wilkins说“通常来说，精英运动员的柔韧性较差。” 然而，与很多人的想法相反，较差的柔韧性更容易提高跑步成绩。Brad Wilkins表示“理论研究表明，较为僵硬的双腿在跑步过程中损失的能量更少。”（他将此比作硬弹簧，与较松弛的弹簧相比，硬弹簧储存和释放的能量要高出很多。）
日常饮食很自由
作为菁英级别的跑者，很清楚地知道什么食物能够为其日常跑步提供最佳补给，尽管如此，Brad Wilkins和Brett Kirby还是建议跑者吃大约50-75％的碳水化合物、20-30％的蛋白质，其它的则可以随意。此外，科学家们还提供了具体的训练后营养摄入量的指导。例如，他们强调了在高强度训练后立即摄入蛋白质和碳水化合物的重要性，当运动员不能很快摄取正餐时，他们会指导运动员饮用体能恢复饮料。
关键指标帮助提升跑步成绩
自从肩负着破2的使命以来，Brad Wilkins和Brett Kirby多次造访3位菁英运动员并对一些重要指标进行深入的分析和评估，包括最大耗氧量、跑步过程中水分的流失以及肌肉能量储备等。即使不与运动员在一起时，他们仍然会定期透过电话或 Skype 保持联系。在训练期间，运动员会佩戴配有心率监测仪（含配套胸带式发射器）的GPS手表。每次训练后，教练和科学研究团队一起进行资料分析，以进一步了解运动员的状况和提高运动表现的因素，并利用收集的这些资料与运动员的教练团队沟通并不断调整训练计划。
三位运动员都在高海拔地区生活并在此进行绝大部分的训练。Eliud Kipchoge的营地在肯亚，Lelisa Desisa的营地在衣索比亚，而Zersenay Tadese往返于他自己居住的衣索比亚和他的教练居住的西班牙两地进行训练。Brad Wilkins解释说：“因为高海拔地区的氧气稀薄，随着时间的推移，体内红血球细胞的数量会增加，血液就能为肌肉携带和运输更多的氧气。肌肉含氧量越高运作越好，就可以帮你跑得更快、更远。” 当一个人离开高海拔地区后，这种较高的红血球的细胞浓度可以维持长达两周之久，因此可以假定较高的血红细胞浓度能为在海平面高度的比赛带来竞争优势。
能量补给的个人化定制和精确控制
科学家们专注于因出汗引起的水分流失和能量补给的最大限度。他们将重点放在赛前48小时和高强度训练后的24小时，并重点关注两个方面：”补给类型与方式”，以及”个人需求”。“我们在训练计划中收集到的资料表明了运动员跑步时流失的水分以及内脏可以吸收的液体量。根据这些资料，我们为每位运动员量身打造了一种碳水化合物能量补充剂”， Brett Kirby解释。除此之外，三位运动员所引用的碳水化合物的类型、比例、液体和口味也不尽相同。精确的能量补给频率
透过资料分析以及大量的反复试验，Breaking2 团队已经确定了运动员在比赛中进行能量补给的理想周期：每2.4公里补充一次（即他们在义大利Monza赛道绕跑道跑一圈的距离）。Brett Kirby说：“运动员大约每七分钟就会摄取特定的能量补充剂，以保持充足的水分和能量。” 科学研究团队表示，这对运动员来说是一种全新的体验，因为以前每位运动员每小时摄取的碳水化合物不足60克，而现在他们都不得不让自己习惯摄入更多的碳水化合物。-----------------------------------------------------------------------
Brad Wilkins、Brett Kirby和 Breaking2 团队中的其他成员都在继续透过获取的这些资讯和经验不断为Eliud Kipchoge、Lelisa Desisa和Zersenay Tadese完善策略。“自 Breaking2 正式启动以来，我们一直都在不断收集资料，并一直努力获取更多有效的资讯，说明三位运动员在正式挑战当天达到最佳状态。”Brad Wilkins表示，“大多数运动员无法享受如此水准的个人化测试、训练和指导。” 当你将这些与每位运动员坚韧的意志力相结合时，便有可能突破人类的极限。“无论我们在科学研究方面做了多少努力，将会是这三位运动员以每小时21.08公里的速度跑完42.195公里。”Brad Wilkins说，“简直太不可思议了。”