门槛低快上手 医曝做2件事：天然抗衰老药

研究发现，长者规律进行步行、跑步等低至中度运动，能有效延缓因老化，所带来肌肉退化与功能下降。（示意图，Shutterstock／达志）

老化会造成肌肉力量流失与退化。家医科医师李思贤表示，研究发现，长者规律进行步行、跑步等低至中度、门槛不高的运动，能有效延缓因老化，所带来肌肉退化与功能下降，也因此持续且适度运动，有如天然的「抗衰老药」，能帮助长者较不易疲累，且更有活力。

李思贤在脸书「思思医师，陪你健康的好朋友」PO文指出，干细胞与神经肌肉连接是维持肌肉功能的关键，但随着年龄增长，这些组织会逐渐退化，导致肌肉无力或萎缩，2022年刊登在「The Journal of Physiology」期刊上的一篇研究，就是在探讨长者持续运动，是否能获得与年轻人相似的健康好处。

李思贤指出，研究将参与者分为年轻组（15人）、年长运动组（16人）及年长久坐组（15人）共3组，比较长期规律运动对肌肉的影响，结果发现年长运动组的的肌肉卫星细胞含量和乙醯胆碱受体（AChR）mRNA水平与年轻组较为相似，比年长久坐组高出约25%~30%。

李思贤指出，尤其在II型肌纤维相关的卫星细胞含量方面，研究发现，年长运动组接近年轻组（差距<10%），并比年长久坐组高出约35%。此外，年长运动组在负荷条件下，展现出较好的疲劳抵抗力，虽仍不及年轻组。

李思贤指出，上述研究凸显，长者定期进行低至中度运动，例如跑步或步行，有助于维持肌肉中的干细胞含量和神经肌肉连接的完整性，延缓因老化带来的肌肉变化和功能下降。

李思贤指出，老化无法避免，但即使不是专业运动员，休闲性运动也能在一定程度上预防肌肉退化，值得注意的是，研究中的运动者都保持多年规律运动习惯，因此持续且适度的运动可能是天然的「抗衰老药」，即使是简单的快走、游泳或爬阶梯，长期下来都能让每个人受益。