晚上10点睡最护心 医喊做2件事 延缓生物衰老

有研究发现，晚上10点到11点间入睡，可降低心血管疾病风险。（示意图，Shutterstock／达志）

睡眠对健康非常重要。胸腔暨重症医师黄轩表示，研究发现，晚上10点到11点间入睡，可降低心血管疾病风险，午夜或更晚入睡的人，心血管疾病风险增加了25%，尤其是女性风险更高，而睡眠习惯不稳定的人，则会早老9个月，建议保持规律的作息，尤其是每晚固定时间入睡，能有效延缓衰老，并减少相关健康风险。。

黄轩在脸书粉专PO文指出，许多人忽视入睡时间的稳定性，误以为周末的补觉能弥补，甚至养成了熬夜的习惯，2023年8月发表于「睡眠健康」国际期刊的研究指出，保持稳定的睡眠作息，有助于延缓生物衰老。

黄轩指出，该研究分析了6052名平均年龄50岁的成人参与者，以血液样本分析受试者的生物年龄，并记录入睡时间、起床时间、持续时间等数据，研究人员发现，睡眠习惯不稳定的人，生物年龄平均提早老化0.63至0.77年，这相当于9个月。

黄轩指出，另一篇研究则显示，晚上10点到11点间入睡，可降低心血管疾病风险，午夜入睡的人，其心血管疾病猝死风险最高，那些午夜或更晚入睡的人，心血管疾病风险增加了25%，晚上11点至12点间入睡的人，其风险则增加12%，尤其是女性的风险更为显著。

至于睡眠时间要多久最合适？黄轩指出，2021年刊登在「JAMA Network Open」研究指出，成人每天7小时的睡眠，最有助于降低全因死亡率，包括心血管疾病风险，该研究显示，睡眠不足或过量睡眠，均会增加死亡风险。

黄轩表示， 研究强调，稳定的睡眠习惯对健康至关重要，保持规律的作息，尤其是每晚固定时间入睡，能有效延缓生物衰老、提升生活品质，并减少相关健康风险。