拿饼干盒做运动 World Gym推3种居家健身

1.「肘撑棒式＋饼干盒」（World Gym提供）

2.「俄罗斯转体＋饼干盒」（World Gym提供）

3.「超人式＋饼干盒」（World Gym提供）

台湾疫情趋缓，但仍要做好防疫措施，并维持良好的饮食、运动习惯，增强免疫力，保持住身材，World Gym教育训练官Gary让居家健身更有趣，利用「饼干盒」设计3种健身动作，练出迷人腹肌也锻炼自制力。

1.「肘撑棒式+饼干盒」训练部位：核心肌群，步骤：(1) 准备3个饼干盒，叠放在瑜伽垫正前方。(2) 用全身力量撑起身体，头顶到脚踝保持一直线。(3) 左手拿一盒饼干盒，叠在另一边，右手继续撑着。(4) 换左手撑着，右手拿第二盒饼干盒，叠在另一边。(5) 换左手拿饼干盒，右手撑着，叠完结束动作。

2.「俄罗斯转体+饼干盒」训练部位：核心肌群，训练躯干旋转，步骤：(1) 坐在瑜伽垫上，身体挺直，微微向后倾。(2) 将饼干盒拿在手上，旋转身体，保持身体挺直。

3.「超人式+饼干盒」训练部位：背部核心肌群，步骤：(1)采趴姿，双手伸直，饼干盒放在双手中间。(2)拇指向上，将胸部以上的部位抬起，离开地面。(3) 将饼干盒抬起，身体微侧倾，左右来回数次。(4)将饼干盒放回原地，身体回到起始位置。

初学者可一组先做5到10秒，再循序渐进增加秒数，一组最多不超过1分钟。训练核心时配合呼吸，依照自己负荷能力调整。可订阅官方YouTube随时掌握健身新知。（World Gym提供）