女性易漏尿 5招解危机

国健署提醒女性进行骨盆底肌肌力训练，勤做「5 5 10口诀操」，先找个舒服的坐姿或站姿，慢慢收缩骨盆底肌肉，感觉像把肌群向上提起，每次收缩5秒钟、再来放松5秒钟、10遍当作1回合。（国健署提供／林周义台北传真）

一名国中女生上课中突然漏尿，父母都以为中邪，带她去寺庙收惊。就医才发现，原来罹患的是早发性膀胱过动症。国健署指出，女性尿道短，漏尿比男性常见，且随年龄渐增，据调查，40～59岁停经女性中，有8.3％在咳嗽、大小、打喷嚏或腹部用力时漏尿。专家提醒，若一周漏尿1～2次，每次都感觉内裤变湿，需要使用护垫，就需尽快就医。

女性先天尿道短，随年龄、经历怀孕生产或骨盆腔大手术等，更易引起频尿、尿急、夜尿、漏尿、尿失禁等，常面临需要使用护垫、社交时常跑厕所、担心性生活中无法控制漏尿等问题，大幅降低生活品质。

马偕医院妇产部妇女泌尿学科主任刘蕙瑄提醒，发现漏尿越早治疗越好，若迟迟不就医，恐让问题越来越严重。病人可以评估漏尿的严重度、频率，若一周漏尿1～2次，每次超过5克，也就是内裤会湿、需要使用护垫的程度，就需要尽快就医，很高机率可以治愈。

为帮助更年期女性摆脱漏尿不适，国健署提供5招帮助。首先是控制体重，因过重会增加漏尿风险。其次是进行骨盆底肌肌力训练，勤做「5 5 10口诀操」，先找个舒服的坐姿或站姿，慢慢收缩骨盆底肌肉，感觉像把肌群向上提起，每次收缩5秒钟、放松5秒钟、10遍当作1回合，每日重复3回合效果好。

第3招是适当饮水、定期排尿，避免膀胱过度扩张及小便太少，每天喝水量最好达到1500到2000毫升，不宜过量，以免影响睡眠品质。第4是避免刺激性的食物，如咖啡因、酒精，以减少对膀胱的刺激。最后则是保持清洁、避免感染，当分泌物多时，请以温水清洗，保持干燥；性行为前将阴部清洗干净，避免细菌从肛门带到阴道或尿道。