【爬郊山好輕鬆01】爬山前先暖身

本系列课程共5堂课：01.爬山前先暖身；02.垫上核心练腹背；03.踩踏台阶更稳定；04.臀腿护膝好下阶；05.手臂有力更好行。《爬郊山攻略》揪亲友一起练起来～

周末要去爬郊山，出发前如何增强我们的肌肉力量？如何让脚步踏得更稳定、手脚并用不费力？其实爬山跟跑步一样，运动前都需要暖身，来让爬山用到最多的腿部、撑拐杖的上半身肌肉伸展开来，才能更有效率的使用这些肌群，并且让关节更灵活。

橘世代「健身攻略」邀请马拉松物理治疗师林世奇，针对三部分示范正确的动态暖身：髋关节前侧、大腿后侧与内侧、上半身胸腰筋膜，爬山前跟着做，每一个动作到点之后只停留1秒就回来，就能让肌肉暖起来、产生弹性，让你爬山更顺利。

提醒您：每个人的关节活动度与肌力稳定性不同，运动请循序渐进、量力而为，过程中记得补充水分、呼吸跟适度休息。

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