胖子不适合跑步? 体重不应该背这些黑锅

本站体育8月2日报道：

体重超标就不能成为一名优秀跑者？跑者越瘦就跑的越快？成为跑者就必须保持“理想的体重”？体重背了太多的黑锅，它甚至成为一些人不愿意跑步的借口。有必要为体重进行“洗白”。

误解一：体重越大受伤风险越大

美国得梅因大学的物理疗法教授谢恩·麦克科林顿说：“在我所知道的研究中，没有一项能够证实体重增加会导致受伤风险提高。”虽然有些跑者的体重确实较大，但是他们也比较强壮，能够很好的避免受伤风险。

跑者受伤的真正原因和体重是没有关系的，麦克科林顿认为跑者受伤要么是跑的太多，要么跑的太快。“谈到训练量，有一个普遍的原则是每位跑者都应该遵守的，每周的训练增幅不超过10%，这包括训练里程、训练时间等。”麦克科林顿说。

误解二：跑鞋不适合大体型跑者

跑鞋专家雅各布·安德森表示：“跑者跑步时受到的冲击力一般是体重的1.5-3倍，关节和韧带承受了大部分的压力。如果你的体重达到180斤，那么每一步带给身体的重量在270-540斤之间。”虽然有些跑鞋无法吸收这么大的冲击力，但并不意味着这样的跑者就找不到合适的跑鞋了。安德森建议体重较大的跑者选择鞋底夹层较厚的跑鞋，同样能够进行正常的跑步。

误解三：体重越轻跑的越快

跑者或许听到过这样的说法，每瘦1公斤，每公里的用时就会减少2秒钟左右。这个说法正确吗？在某一段时间内，轻体重意味着快速度，但从整体来看，弊大于利。

如果跑者太瘦，可能就会因为肌肉质量不足而导致速度变慢。当跑者通过节食或者限制卡路里的摄入来降低体重，就会无法为肌肉提供充足的能量，换来的结果就是感觉筋疲力竭，速度根本提不上来。

误解四：跑者必须拥有理想的体重

麦克科林顿非常不认可这个观点，他认为每一个人都适合跑步，他指导的跑者中包含各种体型，他鼓励跑者注重自己的感觉，而不要在乎体型。

美国印第安纳州的运动营养学家安娜·特纳表示：“跑者的体型受到很多因素的影响，包括体重、体脂比例、能量平衡等。跑者应该在保证能量平衡、允许身体功能发挥的前提下，找到自己跑的最快最强的状态。”