好想有人鱼、马甲线？ 3大体型这样练：胖子别跑步啦！
▲想要练出肌肉线条却又不知道该做哪种运动，先找出自己属于哪种体质吧！（图／网友陈晋家提供）
你还在羡慕那些拥有人鱼线、马甲线的人吗？自己狂健身肚子上的肥肉依然在、肌肉线条还是好不明显？可能是你正从事的运动类型不适合你，运动专家说：「人们该依照自己的体质选择运动」。国外网站《Indy100》就将体质分成简单3种，以及其所适合的运动，快看看自己做对没。
1.易胖体质（Endomorph）这种人比一般人更容易储存身体脂肪，身材矮胖成梨型、新陈代谢慢。肌肉线条不明显的易胖体质，想要燃烧卡路里千万别挑重讯或是跑步，因为这对膝关节与骨骼会造成额外压力，过胖的体质容易造成运动伤害。因此，像是骑脚踏车、快走、游泳或是低冲击性的有氧运动被认为是最好的。此外，参加「团体运动」也有心理上的优势，当有一群人陪着你一起运动，非竞争性的团队运动能让减重效果更好。
2.瘦型体质（Ectomorphs）瘦型的人吃不胖，四肢瘦长，胸腔肩膀窄又扁。这种人新陈代谢率很快，因此对他们而言，体重的增加可能比减肥还要困难，想要练就完美体态，必须摄取大量卡路里，得花的伙食费恐比其他人可观。瘦型体质者必须先吃东西增重，接着专注于能增加肌肉量的「抵抗训练」、游泳，同时要避免像是郑多燕那类的有氧运动，否则只会越来越瘦。
▼瘦型体质的人要先增加热量，并且从事游泳运动。（图／达志／示意图）
3.体育型体质（Mesomorph）拥有运动底子的人本身脂肪量低、肌肉密度高，这类人肌肉线条再稍微强化就会很明显，但对女生而言，太精壮的身材被认为会降低她们的女性吸引力。不想让外观看起来很刚硬，建议从事可拉长、雕塑肌肉线条，例如瑜珈或是彼拉提斯这类的运动，也可尝试中度重量训练或是有氧运动。这类人不必坚持严格的饮食控制，因为他们天生具有自然「运动外表」的优势。