跑步：12个必学的核心训练！

真正的跑者，都重视核心训练。核心训练，不但可以增强你的跑步能力，提高身体协调性，还能最大限度地避免带来的损伤。

核心训练，涉及到身体大多肌肉群，要成为一个合格的跑步者，就需要重视我们的力量、姿势、稳定性、和机动性等跑步涉及的各个方面，这就是核心训练贯穿的重点。本文，长琴老师将会重点分享跑步者的核心训练，核心训练将直接或间接提升您的跑步表现，整体力量，和身体素质。

跑步者必学的12大核心练习动作，如下。

注意：训练组数因人而异，根据自己时间和环境选择适合的训练，并保持循序渐进原则。核心训练的好处？当然好处多多，比如：

1、促进运动控制和更好的跑步效率。

2、提高速度及跑步性能。

3、降低过度使用伤害的风险。

4、改善姿势，从而改善体型和跑步经济性。

5、发展更好的平衡，提高稳定性对于户外跑步尤其重要。

磨刀不误砍柴工，核心训练切记不可忽视。本文分享的核心练习，不但涉猎除了我们经常想到的腹肌，还涉猎到包括腹部、斜肌、下背部肌肉、骨盆底、横膈膜、髋屈肌和臀大肌等。核心几乎涉及我们身体的整个中间部分！从跑步、跳跃和动态支撑体重，我们身体的核心在日常跑步运动中做了大量的工作。

大家都知道，对于跑者来说，在力量训练中确保核心练习，假以时日，你会发现，这将是你跑步中最正确的选择。

跑步：必学的12个核心训练！就分享到这里，你学会了吗？可以收藏到朋友圈，慢慢参考学习，让其成为你跑步基本功。

跑步女神定时，都会分享跑步相关的知识。爱跑步的你，平时有力量练习或核心训练的习惯吗吗？作为跑者，你认为力量训练和核心训练重要吗？平时会进行相关练习吗？原因是什么？欢迎分享。

（本文完）

2023，与志同道合者为伍，与有趣的人在一起，一起闪闪发光。

坚持正能量，人生无所畏惧！

跑步的你，将是全新的你，不用怀疑。

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