跑步小品／七十歲完成初馬的滋味

（捧着初马奖座站上舞台，这真是人生值得纪念的一刻！_毛小薇提供）

芳龄七十、拥有六个孙子的毛小薇刚刚完成了人生初马，「人生目标达成，太开心了！」小薇选择风景优美，但赛道高低起伏，途中有不少越野路段的乌来马拉松做为自己的初马，实在很勇敢！不过她笑说，乌来马关门时间长达八个半小时，再加上要在这一场参与跑友的两百马盛事，跑起来很享受。赛前的周末假日，她都在福和桥河滨进行长距离训练，抓到自己跑步的节奏和可以承受的心率，「心跳只要超过160我就会没力，所以我会控制心跳在150左右，才能继续跑长距离」。教练也问她，跑完半马后是否觉得还有力气再往前跑？她想想觉得可以，自己准备好了！

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乌来马赛道人情浓 边跑边聊完赛

乌来马赛中需要爬阶梯、部分路段还要拉绳，真的很硬！不过因为关门时间为八个半小时，小薇不求快，只要完赛就好，慢慢跑着享受赛道，稳稳地一步步向前；沿途不断有跑友提醒她小心脚步，让她想起来心头还是暖暖的。一位跑了五百马的前辈指导她该如何呼吸、还有位七十五岁先生也陪跑了一段，小薇穿着台大EMBA门外社跑衣，不少跑友问：「什么是门外社？」就这样边跑边聊，更有不少已经折返的跑友和门外社学长姊迎面对她喊着：「小薇，加油！」她笑着说，「我在这条路上一点也不寂寞，很快乐的跑！」后来碰到一位资深跑友跟她说：「姊姊，妳一定可以跑完，下坡时不要冲，跟着我坚持下去！」还有两位也是初马的二十多岁年轻人，他们就作伴一起跑向终点～接近终点线时已经将近关门时间，工作人员看到她，高喊着：「小薇来了！小薇来了！」拿着初马奖牌迎接，令她很感动！

「你的能量超过你的想像」 跑步小白一跑十二年

跑龄已有十二年的小薇，回想十二年前是一股想去戈壁的冲动，让她参加了第六届戈壁挑战赛C队–单日体验组，当队友们从戈壁回台后仍继续跑步，她也跟着跑，不过真正开始训练是六十五岁退休了才专注于练跑，两三年以前更跟着Hank教练的跑班学习跑步技术和正确跑姿。原本的跑步小白，为何能持续跑了十二年不间断？小薇说，记得在戈壁时遇见很大的风沙，眼前一片茫茫根本看不清楚，只听到队友频频向她喊着：「快点、快点，妳是最后一个！」当时她看不到人觉得很害怕，但即使如此，她仍记得戈壁上的一句标语：「你的能量超过你的想像」，这句话对她起到鼓励的作用，心里默默想着，自己只要能走，一定也能跑；只要一步步慢慢循序渐进，一定会进步，相信自己仍然有能量！这句话也仿佛像颗种子，从此在她心里种下了…。她身边有一群不断鼓励的跑友学长姊，让她觉得虽然已经六十多岁，还是可以继续跑下去，随着卸下工作的担子，她从每周只跑一天，慢慢变为每周练跑四天。

（尽管跑道是湿的，小薇仍认真练跑不懈！_毛小薇提供）

跟着跑班练间歇时，小薇会量力而为，教练若要求八圈，她会跑一休一，或跑个两圈后休息，等下一圈的人跑过来了再上车，不会勉强自己。她强调，虽然心态年龄自己可以决定，但还是要考虑生理上是否能负担，仔细觉察心跳数，一旦心跳太高就先慢下来，待心跳降低了再跟上。我问小薇，从六十多岁跑到七十岁，这段时间感到自己的体能是可以提升的吗？得到的答案是肯定的。小薇每一年都参加台大校园马拉松接力赛，每一棒三公里，已连续参加十一年，「记得第一年参加时心里很害怕，不确定能否完赛，是戈六队友马拉桑全程陪跑才完成；后来每一年都顺利完成，更感到游刃有余，这证明了体能的进步。」

（连续11年都参加台大校园马拉松接力赛，今年将是第12年_毛小薇提供）

因为年龄优势，小薇也曾在路跑赛中表现优异上过凸台，她笑着说，能上凸台当然高兴，但这些年下来，跑步已成为一种习惯，在规律训练后，跑起来更有把握、开心，完赛的喜悦让她非常享受。记得第一次参加半马赛事时也是没把握，跑友学弟山羊带着她跑初半马，一路提醒如何补给、控制速度，当时她根本不知道跑马该吃盐锭，被叮咛一定要吃，否则会抽筋，这些协助过的人都让她永远记得，初半马顺利完赛后，便有信心再跑第二场、第三场，至今完成二十多个半马。小薇强调，六七十岁跑者的肌力与核心训练很重要，这个年龄若没有运动的话，肌肉容易流失、肌力更是不足，当肌肉力量不够就容易摔倒，一旦摔倒卧床休养，肌肉将流失更多。「我想维持好的肌肉力量，所以在社团活动跟着教练锻练下肢肌力和活动度以后，回家一定会自己练」。教练的指导她都积极跟上，「把运动当成目标，人就会有活力；每个人都有跑步的DNA，至于能发挥多少就看自己。」

（毛小薇提供）

现在的小薇出国旅行一定拎一双跑鞋，在义大利跑过葡萄园和橄榄园，去葡萄牙则在海边慢跑，在澎湖旅游时特别跑到海边看渔夫如何整理鱼获，以跑步带着自己欣赏不同的城市与风景。「跑步让我更有信心，虽然已经七十岁，但潜在的能力还是可以再发挥！跑过42.195公里就是完成了一个里程碑，觉得自己什么都可以尝试，不会再因为年龄限制自己什么不能做。」「社会总视七十岁为『老妇』，常叮嘱什么事不能做，但只要在自己可控制范围内慢慢增加运动量，都能促进健康。」「家人问我，跑步快乐吗？当然快乐！有一年参加台南芒果马，全家一起顺道旅游，住在民宿时，民宿老板一听到是阿嬷要跑，其他人是加油团，简直跌破眼镜！」

小薇有六个孙子，最大的已经念国二，她笑着说：「以身作则，这也是对孩子们的身教～」（笑😊下一场全马就在十二月，小薇准备跑没有关门时间的夏威夷马拉松，「家人跑10K，只有我这个阿嬷跑全马！」（笑～😊「听说当地电视台会特别采访最后一个抵达终点线的跑者，不过我不要，我要认真跑！」💪🏻💪🏻💪🏻小薇希望自己到时的完赛成绩能比乌来马进步，让我们为她加油，像她一样一直跑下去！🏃‍♀️🏃🏻🏃‍♀️🏃‍♂️

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