跑步小品／追不上的Kiwi們-台紐跑步文化差異分享

(封面照为经典景点，纳尼亚传奇取景地之一 Castle Hill)

抵达纽西兰届满半年，在这个人口不到台湾1/4的国度，耐力运动的实力超乎想像的强悍，参加数场社团竞赛几乎都是从后面数来比较快，甚至有几场几乎垫底。虽然自身恢复和练习不如预期导致成绩有落差，纽西兰俱乐部男性跑者，普遍5000成绩坐落在16:15内、10000公尺34内，半马则是1:13内稀松平常，有趣的是，他们在马拉松表现很普通，或者更精确来说，挑战马拉松PB在这里相对冷门，多数人至多跑半马为主；相比于男性，女性跑者有点像过去的台湾跑步圈，和男性的落差不小，大约10000公尺36分台、半马1:19-20上下就可以算很前段班。

但Kiwi的确拥有特别的运动文化和训练逻辑，个人觉得非常值得分享和作为学习的标竿，无法复制完整的文化和环境，仍旧有部分可供我们参考。

Timaru 10，高速绕圈赛，在赛车场进行。起跑3度，不过在这里缺点就是无遮蔽通常风大，男子第一名跑29:30，31分至35分每隔一分钟都有pacer，至于我跑多少，不要问真的跑超烂的....

干冷的温带气候

终年寒冷的气候，是耐力运动表现的最佳推力，绝对是不容置喙。以我落脚的基督城为例，夏天平均高温也仅有21度，比台湾的冬天还冷，冬天清晨大约零下2-3度，日出后大约5度，平地地带不常下雪，顶多清晨结霜。若能适应寒冷，基本上全年都非常适合练习，而若需要交叉训练，夏季可以登山、游泳，冬季则可以滑雪。

由于纬度高且寒冷，在冬季大概海拔300-400m就已被白雪覆盖

过去我常常认为自己是相对耐寒，但在纽生活后，不确定是不是整体身体状况走下坡，冬天实在是从骨子里的冷，穿戴最后的机车手套，在冷冽刺骨的清晨运动完常常手指和脚趾还是难逃冻伤的命运。和俱乐部朋友晨跑时，常见我长袖外加手套，他们短袖并且满头大汗的违和景象，更不用说零下时在湖里面游泳的神经病们......。

多元的地形和路面

以南岛第一大城基督城来说，听当地朋友说基本上是全纽西兰最适合练跑的地方，城市90%平坦，没有奥克兰的坡，也没有威灵顿的妖风。此外，拥有世界第二大的Hagley Park，公园内有公厕和饮水机，一圈约莫4-5km跑起来也不会无聊；同时，驾车15分钟即可到山区，号称基督城跑者的后花园，有各种不同的trail可以跑，绵延超过10公里，可跑性高同时也有部分路段可以让越野跑者精进技术，不过坡度普遍很陡(动辄8%以上)，但Kiwi真的是用平路配速爬坡，实在是很不科学。

市区内田径场众多，清一色都是草皮田径场，大多保养相当不错，这也是纽国很有特色的地方，在练习的过程中挑战蛮大的，相同体感一圈大概会慢2-5秒不等，同时田径场大多和足球场跟橄榄球场相连(后者为纽国国球，以黑衫军闻名)，住处附近的大学，绕着球场草皮慢跑一圈可以接近2公里，恢复跑的好选择也不会感到无聊，不过仅限春夏，冬天草皮表面会结霜，除了滑之外脚趾常常冷到不是自己的。全基督城只有一个PU场，据说是因为没有经费，单次入场台币100元，或者购买季票及年票，冬天可以眺望远方绵延不绝的雪山，假装是菁英选手在高海拔田径场训练的情境(事实上海拔只有10m)。

耳闻已久的纽西兰草皮田径场，维护状况相当良好，距离也是标准400场，基本上操作任何练习都没有问题。

全城唯一的PU田径场，后方山头覆盖满满的白雪。

耳濡目染的俱乐部运动风气

由于人口基数不多，比赛也相对少，但有许多由不同俱乐部轮流举办的区域对抗赛，主办方负责统筹场布、晶片和号码布，每个参与社团出两人当志工协助赛后恢复场布，号码布和晶片在完赛后回收用作下次重复利用，单次报名费约台币300到500元，我觉得是一个很棒的循环，不过在台湾有点难以复制就是。除了比赛外，周末也常有跨俱乐部的团练Long run，不过目前还没参加过，一来是周末必须上班，二来是他们的水准大概半马70分上下，他们的慢跑Long run对我的水准来说还是强度过高。

成年赛之前通常会有小朋友组，距离大多2-4km(依照年纪)，从小随父母参加俱乐部耳濡目染，社团内也会有教练组织孩童平常的练习。

此外，多数跑者过去皆有尝试不同运动，从小动态生活相比于亚洲的坐式生活，在未来造就的差异，过去虽有耳闻但不若亲身体验的震撼。其中一位俱乐部朋友，小时候打橄榄球，大学参加足球社，毕业后开始练习跑步两年半马目前最佳69分台；另一个我觉得很神奇的例子莫过于我的邻居，从小在农场长大，加减断续地慢跑和劳动，并没有进行系统的训练，去年开始自行安排训练，上周5000m已经进步到15:38，真的是天生神力外，加上长期习惯的动态生活，造就优异的身体素质。

分享完外在条件，接下来简短分享一下当地跑者的训练逻辑，不过皆是我从Strava上观察log配对个人最佳，除了我邻居外剩下并没有当面询问课表的安排。此外，这里大多还是会找教练，然后我邻居又是一个奇特的例外。

即使程度不同，但还是有些共同脉络可循：

1.Uphill! Uphill! Uphill! (跑山! 跑山! 还是跑山!)

跑山，真的是不论何处，亘古不变的真理。这里的跑者几乎每周都会上山至少一次，大多会安排周间一次70-90分钟跑山，周末的长跑同样也是跑坡度过，每到周末山上和Trail就会有各式各样的跑者。

在纽西兰跑山，时间过得非常快，周边震慑的美景加上超干冷的空气真的会让人一直跑下去，对热带国家的小弟来说基本上慢跑一小时半以内真的不用喝水。

2. 多元路面练习

可能是柏油(水泥)路面太硬(相比于台湾真的是超硬)，加上路面常常倾斜，以及一些田径场的限制，Kiwi在练跑时已经非常习惯跑在自然路面，例如草地和土路，公园也有很多土径可以骑登山车，有些森林里面的gravel甚至拿来操作课表都没问题。因此很多人会在gravel上跑LR或者Fartlek及Interval。

这里公共建设(柏油、人行道)品质不怎么样，但天然路面都维持很好，可跑性相当高 (Photo by: 10)

3. 大量节奏和阈值跑

至少，我还没看过Kiwi练过接近最大摄氧量强度的课表(配速从半马最佳去换算，并不一定完全准确)。乳酸阈值上下或者低于的强度是他们最常操作的素质课表，例如目标半马配速巡航1000~2000m间歇，搭配60-90秒短休；或者是30-40分钟的节奏跑，配速换算起来约莫在马拉松配速或稍慢。同时，也蛮常看到他们在坡地上进行乳酸阈值强度的坡地间歇，不过也要地够大能够找到超过1公里的稳定上坡才行(稳定地陡)，另外这里不少跑者也会用时间取代距离，在西方国家似乎非常普遍。有趣的是，比较少看到他们做马克操，暖身完拉筋衔接课表超迅速，基本上都在1-2分钟内完成，或者直接无缝接轨开始跑。

4. 周末背靠背素质接长跑

我发现有再练习课表的跑者，几乎清一色都是周六练习上述的内容，周日紧接着山路的长跑，即使比赛距离至多到半马，但长跑的距离依旧很长，动辄25-35km起跳，还是在山路进行。不过长跑的强度就相对他们的个人最佳没那么快(虽然对我来说还是很快)，和我们福和长跑当节奏跑(比赛!?)文化差异蛮大。例如俱乐部的朋友半马最佳69台，长跑平均配速大约4:20-30/km，其他跑友也很少看到在长跑真的往死里干的，有可能和背靠背训练有关。

不管跑到哪，最多的就是满满的牛和绵羊。不过，纽西兰近年经济衰退通膨严重，别再相信牛肉价格完胜台湾的都市传说了！倒是牛奶虽然涨很多相比于台湾还是便宜

聊完训练，来分享当地的赛季规划，主要切成三大块，从5月开始逐渐入冬到8月为Cross country越野赛跑，距离至多10km。XC跑起来其实蛮有趣的，不同赛事路面和起伏等条件都很不同，但基本软土、草地、灌木等是必备，习惯跑柏油路过来跑真的很吃力，会觉得脚整个被土给吸住，配速较慢但体感异常吃力，曾经有尝试去草地跑课表，不过仅参加两场越野赛事就受伤赛季报销，因此可能对XC的体会比较不深。

四月底腿后不舒服到八月初才略有改善，期间只好多爬山交叉训练，不过八月初腿后开始好转就二确新冠....

9月开始入春至12月夏天来临前，进入公路赛季，基本上和台湾的路跑赛大同小异，从3km到马拉松都有，不过由于环境地形关系，即使公路赛还是常常会跑到土路和草地上，只是比例较少而已。另外，由于人口基数较小，反映在赛事数量和规模，不像台湾每周末各地都有比赛，赛事内容大多也很阳春，常常是绕圈，补给站就水和运动饮料，没有交管，没有晶片只有大会时间等，当然更不可能有赛事认证等，全纽西兰唯一一场有认证的比赛为10月底的奥克兰马拉松，这点在刚抵达时有和Ruth聊过，大概也可以想像当时她想参加奥运背后的难处。

12月到2~3月正式进入夏天，为当地的场内赛。基本上编制和我们类似，从短跳到中长跑的标准距离都有，分为青少年、成人组，蛮常有3000m的距离，每周皆会举办一到两次(意味着PU田径场即使你有钱也几乎无法使用)，和台湾的春秋季杯很像(包含报名费也一样)，需要穿着合格的鞋款并且由成绩受到当地田协认可。不过小弟对于场地赛本来就着墨不深，这里能够分享的比较有限。

最后，纽西兰每年皆会举办National Championship，类似我们的全运会(马拉松项目好像并非每年举办，可能是项目比较冷门)，会先以区域为单位举办该区域的Championship，例如我所在的Canterbury就有Canterbury Championship，举凡场内赛、XC、公路和接力的项目都有，再以分龄取代表队前往参加最终决赛；和台湾不同的是，即使未能获选的一般跑者，仍可用Community Runner的身分参加，仅需要穿着所属社团制服即可。

分享接近尾声，春天的一脚终于也跨了进来(其实在运笔发文时已入夏)，趁着中秋连假我也快闪回台湾完成人生大事，回来时花已凋谢八成，取而代之为朝气的绿叶，庆幸自己有把握机会记录樱花盛开的时刻；伤痛终于随着寒冬慢慢褪去，前阵子一直处在严重失眠和过度训练的状态，但愿转暖后，运动、生活、工作，以及在远方的家庭都可以步上轨道，在剩下的旅途中存有满满珍贵的回忆。

这里真是动物爱好者的天堂阿!