跑步新手每周应练几次？专家:3-4次为宜

本站体育7月17日报道：

很多刚入门的跑者总想着每天都进行跑步训练，这样就能在短时间内取得更大的进步。那么，这种想法是正确的吗？

美国运动生理学家苏珊-保罗表示，跑者确实可以一周进行七天的训练，但这并不适合跑步新手。“对于新手而言，如果每天都进行训练，受伤的风险会大增，而且让身体和心理都容易疲劳。”保罗说。

保罗建议，跑步新手每周进行3-4跑步训练是比较合适的，而且不能连续两天训练。那么，其他时间干什么呢？安排自己休息和恢复。

休息日和恢复日是有区别的。休息日就是让自己完全休息，不进行跑步或者其他任何运动。而恢复日则是通过轻运动加快身体恢复。

对于休息日，很多跑者觉得是浪费时间。保罗表示，跑者每周要安排一天进行休息。通过休息日，跑者可以预防过度使用性伤病，增加体内糖原的储存，让身体有足够的时间来修复受损的软组织，并且预防精神疲劳。

而恢复日，通常安排在高强度训练的第二天，目的就是通过轻度运动加快血液流通，排出体内的乳酸等废物，加速身体恢复。在恢复日，跑者也可以安排进行一些力量和灵活性训练，或者游泳、骑自行车等交叉训练项目。

经过一段时间的训练，跑者适应了每周3-4跑步的频率之后，可以根据自己的情况再增加训练次数。但不管如何，每周还是要给自己安排一天的休息时间。