跑步：每周跑三次，胜过每天打卡

跑步，对于我们大多数人来说都是很熟悉的，这里的跑步指的是有氧慢跑，是可持续性的，可以锻炼心肺功能，提升活动代谢，有效强身健体的运动方式。

而不同的人对于跑步的认知也是不同的，有的人认为每天跑步才能保持年轻的体态、健康的体质，有的人则认为跑步不需要每天进行，一周跑3天即可。

那么，每周跑3次比较好还是一周跑七天比较好呢？

答案是一周跑3次可能更好。科学研究发现，每天跑步的效果可能比不上一周跑3次的人。这是为什么呢？

首先，身体恢复需要时间。

跑步后肌肉会处于受损状态，身体恢复是需要时间的，适当的休息可以让你肌肉变得更强大，跑起来也更有力量。每天打卡跑步的行为反而不利于肌肉的修复，因为肌肉的修复周期至少在2-3天左右。

适当的休息能让肌肉、关节和心肺系统得到充分的修复和提升，让你的免疫力跟身体机能都得到提升。

当然了，如果你每天跑步只有2-3公里，距离比较短，对于肌肉的刺激是比较少的，那么每天跑步是没有什么所谓的。

第二、降低受伤几率

每天跑步会让身体积累一定的生理疲劳跟心理疲劳，会让你的运动表现力出现下降趋势，跑步专注力会下降，更容易出现受伤的风险，如肌肉拉伤、膝盖疼痛等。

而跑一趟休息一天的方式，让身体有足够的时间休息，下一次跑步的时候热情满满、动力十足，跑步受伤风险也会大大下降。

第三，保持更好的心态

适当跑步有助于释放压力，让身体分泌多巴胺跟内啡肽，心情也会变得更加愉悦。而过度跑步反而会适得其反，让你感到压力。

当跑步变成每天打卡的压力，反而会让你失去跑步动力，无法在跑步过程中收获乐趣，跑步热情就会下降，这样的跑步反而是不持久的。因此，一周跑步3天的方式更适合大众。

第四，健身方式需要保持多样性

单一的跑步训练会让身体逐渐适应运动模式，健身就容易陷入瓶颈期。一周保持3次跑步，其他时间可以自由安排一些抗阻力训练、跳绳、打球之类的运动，可以提升运动趣味性，还能进一步提升健身效率，帮你打造理想的身材线条。

总结：选择每周跑步三次，胜过每天跑步打卡的方式。在跑步的时候，我们要注重科学合理的运动安排，倾听身体的声音，找到最适合自己的跑步节奏，才能跑得更健康。