热过头猝死率竟有3成！尿液出现这颜色 喝水已来不及要快就医

热过头猝死率竟有3成！尿液出现这颜色 喝水已来不及要快就医。(示意图/常春月刊提供)

夏日若长时间曝晒在太阳底下，又没有适时作好防护措施，就可能因大量流汗造成脱水，进而引发热衰竭甚至中暑，若处理不当，更会导致器官衰竭，甚至死亡，其死亡率超过30%。针对在户外工作的外送人员，国民健康署吴昭军署长提醒，「预防热伤害3要诀」，以提前预防热伤害的发生：

●要诀1、保持凉爽

1.装备选择

‧穿着轻便、浅色、宽松、透气的衣服，可适度搭配透气轻薄长袖防晒衣物，但勿包覆过多，造成闷热。

‧选择使用国家标准检验合格防晒或凉感产品，挑选商誉良好店家生产、中文标示清楚的产品。须长时间于阳光下活动时，应选择防晒系数较高（如SPF 30或更高），同时具有 UVA（以★号或PA+号表示）防御效果的防晒产品。

‧选购太阳眼镜时，应挑选具有商品检验及完整标示的产品，避免购买来路不明、水货及仿冒品；护眼防晒系数（E-SPF Eye-Sun Protection Factor）：系数分为5、10、25三类，数字越大效果越佳。

另外注意，开车时请勿佩戴颜色过深的深色太阳眼镜，避免天色昏暗时影响行车视线，才能确保行车安全。

2.身体降温及散热

‧避免长时间高温曝晒，应适当安排时间至阴凉通风处或有空调地方，让身体适度降温及散热，并卸下易致身体闷热物品，例如：安全帽及长袖防晒衣物等，帮助身体尽速散热。

‧可适时在身上喷洒冷水及搧风，加速身体降温。

●要诀2、补充水分

‧户外工作者可每小时补充2-4 杯冷开水(1 杯为240c.c.)，少量多次补充水分，大量流汗时可喝加少许盐的冷水。

‧不可补充含酒精及大量糖份的饮料、避免喝太过冰冷的水。

‧如患有慢性病者（如心脏病、高血压、糖尿病或肾脏病等），因散热机能较差而不易排汗，对于环境的调节及应变能力较差。依疾病需求，定期量测血压、血糖等，咨询医师用药及适当水分摄取，并定期回诊追踪。

‧可透过检查尿液颜色来初估喝水量是否足够，一般来说，大致可以将尿液颜色分成五种颜色，透明无色、透明黄色、黄色、乌龙茶色、浓茶色，分别代表不同情况：

*透明无色：表示体内水分可能过多，不需要补充水分。

*透明黄色(浅黄色)：表示体内水分充足，可正常补充水分。

*黄色：表示可能有一段时间未补充水分或有持续出汗之情形，需要持续补充水分。

*乌龙茶色：表示身体可能已出现缺水状态，要立即补充水分。

*浓茶色：表示可能已1-2天完全没有水分摄取，此时喝水可能对于肠胃吸收速度已经太慢，建议寻求医疗单位协助，以吊点滴的方式补充水分。

●要诀3、提高警觉

‧随时注意气象局发布的天气预报，尽量避免长时间待在高温环境，并做好防护及适时降温散热。

‧应随时留意自己及身边同事的身体状况，如有不适切勿逞强，应先休息并尽快求助或送医。

‧雇主应加强宣导认识热伤害的症状及预防，以提升员工自我保护力。

医师提醒，若大量流汗造成脱水，容易引发热衰竭甚至中暑，若处理不当，更会导致器官衰竭，甚至死亡，其死亡率超过30%。(图/常春月刊提供)

●出现热伤害征兆 　应快就医避免憾事发生

国民健康署提醒，当发现身体疑似出现热伤害征兆时，如体温升高、皮肤干热变红、心跳加速，严重者会出现无法流汗、头痛、头晕、恶心、呕吐，甚至神智混乱、抽筋、昏迷等症状，务必迅速离开高温的环境、设法降低体温（如松脱衣物、用水擦拭身体或搧风等）、饮用加少许盐的冷开水或稀释的电解质饮料；若体温持续上升、呕吐、或意识持续不清，请以最快的速度就医。