日走万步坚持10年 女惊觉是无效运动 医曝关键2点

一名女子坚持每天走1万步，原以为这样的生活方式很健康，但某次健检却发现，明明很瘦，却有内脏脂肪超标、全身肌肉量不足的问题。（示意图：shutterstock／达志）

一名女子于社群平台发文表示，不论刮风下雨，自己坚持日走1万步。原以为这样的生活方式很健康，但某次健检却发现，明明很瘦，却有内脏脂肪超标、全身肌肉量不足的问题，这才惊觉过去10年来都在做无效运动。医师就指出，日行万步为过时观念，若想靠走路来锻炼身体，应掌握速度快、步伐大2重点，才能获得健康效益。

该女子提到，就诊时医师就告诉她，体重轻并不代表体型标准，随着年龄增长，更应该重视肌肉对人体的重要作用；此外，长时间、低效率的慢走或散步，是无法达到锻炼效果。有效的锻炼不一定要持续很久，但必须达到一定强度，心率和呼吸都要提升，只有在肌肉受到刺激后，才会增强。

女子表示，后来她就调整运动方式，从慢走改成爬楼梯，结果真实地感受到心跳加速、大汗淋漓，跟以往相当不同，连睡眠品质都有所提升；也开始注重蛋白质的摄取，可感觉脸部变得紧致、身材也更加挺拔。

外科医师江坤俊先前于《江P医件事》提到，走路算是一种运动，但若想靠它来锻炼身体，务必要掌握2大原则才有效果。其一就是走路速度要够快，1分钟约要走120～140步，简单来说，只要感觉心跳加快、稍微会喘，就是正确的走路速度。

另一是走路步伐要够宽，江坤俊建议，一步的步伐距离应有65～85公分，约为2个斑马线的宽度，若用小碎步走路，就不算是运动。

此外，很多人都喜欢饭后走路走很久，以达成日行万步的目标。江坤俊则强调，日行万步的观念已经过时了，建议走路频率应是每天快走3次，每次10分钟即可，并搭配走路速度快、步伐宽2原则，就能有益身心健康。