善待自己 先学会对自己慈悲
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我们大多数人都是对别人比对我们自己还要友好。我们关心他人的痛苦,看到他们正面的特质,而且会公平地善待他们。但是你对自己而言,是个什么样的朋友呢?许多人对自己很严苛,对自己带着批判、猜忌和自我怀疑的态度,为自己带来毁灭而不是建设。
想像一下,像对待朋友那样对待自己。你会变成一个能够鼓舞自己、温暖又有同情心的人,有办法帮助自己痊愈与成长。想想看,如果你站在自己这一边,在寻常的一天里,会发生什么事。如果你能欣赏自己的良善本意以及善良的心,并且减少对自我的批评,那会是什么样的感觉呢?
为什么善待自己是一件好事
像对待朋友那样对待自己,能够帮助我们了解,力挺自己是既公平又重要的理由何在。否则,像以下这些信念将会占上风:「想着自己要什么是自私的。」「你不配拥有爱。」「你的骨子里就是坏。」「如果你怀抱着更大的梦想,你一定会失败。」
首先,原则上我们应该用礼貌与慈悲来对待他人。请注意,「他人」包括了佩戴着你的名牌的那个人。关于这一点有一个双向的黄金法则:我们应该像对待他人一样,对待自己。
其次,我们对某人的影响愈大,我们就愈有责任善待他们。例如,外科医师对患者有很大的权力,所以他们在帮病人开刀的时候,就有责任要很小心。 谁是你最能发挥影响力的人?那就是「你自己」,无论是此时此刻的你,还是你未来的自我——你在下一分钟、下一个星期或是来年将成为的那个人。如果你把自己视为一个你有责任要去关心和好好对待的人,那么你与自己交谈的方式,以及你如何度过一天,可能会出现什么样的变化?
第三,善待自己也能让他人受益。当人提升自己的幸福感时,他们在维系各种关系上,会变得更有耐心、配合度更高,也更有爱心。想想看,如果你觉得比较没有压力、较不烦恼,或较不容易发怒,而且变得更加平和、满足和充满爱心,这会替别人带来什么样的好处。
你可以采取一些实用的步骤,帮助你自己真正相信,以尊重和慈悲来对待自己是一件好事。你可以写下一些简单的陈述——譬如说「我站在我自己这边」,或「我要力挺我自己」,或是「我也是很重要的」,然后大声地朗读给自己听,或者是把它们放在一个你每天都会看得到的地方。你可以想像你正跟别人说,为什么你打算更重视自己的需求。或者,想像有一个朋友、一个导师,甚至是你的神仙教母,告诉你要站在自己这一边——让他们跟你说话吧!
疼惜自我的伤痛
慈悲心是对人们所承受的痛苦——从细微的心理或身体上的不适,到剧烈的痛苦——给予亲切温暖的抚慰,而且如果你做得到的话,你会想要伸出援手。付出慈悲可以减轻压力,让你的身体平静下来;而获得慈悲则会让你变得更强壮:比较能够喘一口气、找到自己的立足之处,并且继续前进。
而当你能够对自我慈悲时,你会得到同时获得付出与接受慈悲的好处。就像你可以看得到别人的负担和压力一样,你也可以在自己的身上,认出这些相同的东西。就像你会被他人的苦难所触动一样,你也会被自己的苦难所触动。如果你愿意给予他人支持,那么你也可以给自己相同的支持。如果你从别人那里得到的慈悲不多,那么此时再也没有什么比疼惜自我更重要的了。