释放情绪5方法 从「情感包袱」中脱困

释放压抑情绪有5种方法，可以从情感包袱中脱困。(图片来源/Pexels)

人人都有情绪及创伤，但若是长年累积不发泄出来，恐成为「情感包袱」。未处理的情绪会贮存於潜意识中，进而影响健康、身体姿势及感受。释放压抑情绪有5种方法，协助你从情感包袱中脱困。

何谓「情感包袱」？意指一个人承载于生活、人际关系、情感或职业中，发生的创伤或负面经历，进而影响对自己的看法、应对压力的方式、健康状况及人际关系。心理学博士Kelly Vincent解释，可以将受困的情绪比喻为一个大背包，它让我们感到沉重并影响情绪，甚至耗尽精力。

至于这样的情绪为何会被困住？其实一切皆源自于恐惧。当一个人处于恐惧时，身体会启动3种机制历程，即为「战斗-逃跑-冻结」。知名身心治疗师Bradley Nelson表示，当「逃跑」及「冻结」被打断时，情绪的能量就会被困在体内，此时可能会感到肌肉紧绷、疼痛或出现其他病症。情绪强度越高，就越容易被困住。

当情绪累积到一个水平时，下意识会想要有哭泣、尖叫等发泄行为，意味着这些情绪应该被释放；但若是一直压抑着，随着时间的推移，就会演变成无意识回避。根据2019年的相关研究发现，情绪压抑与免疫系统功能下降之间为正相关，会对健康产生负面影响。释放压抑情绪至关重要，以下5种方式可以协助脱困「情感包袱」，包含承认感受、克服过去创伤、阴影探索（shadow work）、身体疗法、练习静止状态。

1、 承认感受

当你越理解自己的情绪，就越能以健康的方式消化，不过习惯压抑情绪的人，可能难以识别自己的感受，因此与心理咨商师交谈有其必要。

2、 克服过去创伤

多数人的创伤可追溯到童年，这些创伤未解决可能会出现自责、推卸责任、经常感到沮丧及拒绝社交活动等行为。Bradley Nelson表示，当你明白问题的根源后，应对策略即能满足自己真正的需求。

3、 阴影探索（shadow work）

「阴影探索」是探索自己隐藏的部分，这些通常是不自知、自觉羞耻或不足的部分。此方式的好处是将痛苦及情绪触发点成为自身的指引，理解自己内心真正在乎的想法而得到释放。

4、 身体疗法(SE)

借由自己注意到心理问题引起的身体感觉，并直接承认和克服。可以透过跳舞、伸展、瑜珈、气功、冥想、腹式呼吸等方式，让大脑识别紧张与放松的差异。

5、 练习静止状态

让大脑暂时进入空闲状态，脱离外部刺激让身体彻底放松。练习静止的方法有冥想、呼吸练习、坐在大自然中、聆听平静音乐等。