躺不适合的枕头恐酿颈椎病 中医师建议正确使用方式

中医师刘恩劭建议正确使用枕头的方式。（刘恩劭提供）

使用不适合的枕头可能导致颈椎问题、睡眠不适、压力点问题以及睡眠呼吸障碍等，中和明师中医诊所院长刘恩劭表示，选择一个适合个人需求和睡眠习惯的枕头，定期更换旧枕头，可以帮助改善睡眠品质和维护健康。

刘恩劭表示，首先不要睡两个枕头，长期头枕太高睡觉，会把颈椎周边的椎体靭带及肌腱拉伤；也不能不睡枕头，长期不睡枕头会导致颈椎的自然弧度消失，引起身体多发性自律神经失调，症状包括肩颈酸痛、下背下肢酸麻紧痛等。

此外，不舒适的枕头可能会导致睡眠不适，在睡眠中常常醒来、难以入睡及睡眠质量不佳等问题，影响睡眠周期和睡眠深度，使人感到疲劳和不舒服。某些枕头的高度或形状可能影响呼吸通畅，如过高的枕头可能使呼吸道弯曲，增加呼吸困难和打鼾的风险。

刘恩劭建议，枕头下缘要枕在肩膀上，要顶满颈椎，不要让颈椎有悬空的感觉，枕头上缘差不多在我们头后正中一个凸起叫枕骨，大概就与枕骨平齐，躺平后额头与下巴呈水平，即是临床标准舒适又最能保护、放松颈椎的枕头使用方法，可以请家人帮忙看看呈现水平时的感觉。

刘恩劭说，现在一般常见的乳胶枕头有7分软3分硬或6分软4分硬，可看个人的感觉选择。