停止拖延的情緒行為動力學：從此不再藉口懶散、半途而廢！

美国名校帝博大学心理学教授乔瑟夫‧法拉利（Joseph Ferrari）曾提出，每100个成年人中，约有1/5（相当于20人）是慢性或惯性拖延症者，近几年更有攀升趋势！

图片来源/canva

若你勾选上述拖延项目越多，代表「误事」的机会越高——就算如此，你也不用过度担心。权威心理学专家彼得‧霍林斯要告诉你，如何破除「停滞陷阱」，锻炼「自我驱动力」，彻底摆脱「拖延困境」，并让你发挥最大潜力，就算面临再讨厌的事情，都能神速且有效完成！

「等一下」再做，代表「永远不会做」

这些方式让我们无法将时间和精力发挥到极致，更别说达到极具成效的结果。

设定很糟的目标：

阻碍自己去完成事情的方式之一，就是设下一些很糟的目标，例如过于抽象或是根本无法达成的那种。设定不对的目标，就像在公路旅行时，买了一张有问题的地图，其方向偏差、标示不清，让人难以按图索骥继续前行。最终在旅行途中，我们便会失去耐心和意志力，这通常会让旅行在半路就宣告放弃。

一旦发觉设定的目标过于抽象，则会发现自己为了达成目标，已经迷失到不知该做哪些事。举例来说，假如目标是要变得更健康，却没有具体定义何谓「更健康」，那么就不太可能循序渐进完成目标。就算我们很想要完成目标，但是怎样都不到方法。

图片来源/canva

每当设定一个任谁都感到太高或太不实际的目标时，就会发现自己像是仰望着一座没有可踩的横档、却又高到不可思议的梯子。这样做的好处是，没有人会责备我们为什么不努力去爬，毕竟一开始就无处可踩，是要如何往上呢。如此一来，会让我们从没有坚持到底的罪恶感中，获得释放。举例来说，就像是有一位工厂经理想要让产能加倍，却不管后勤供应有实体上的极限，所以这位经理的目标，也会因着没有仔细考量现实条件，而成为画大饼般的空谈。然而，正因为这个目标根本无法被达成，那也就没有完成与否的差别了；况且，还能从必须要完成任务的困境以及没有完成任务的罪恶感中，全身而退。

拖延：

这是书中最广泛拿来利用的手段之一。在拖延工作方面，我们似乎都非常有天分，甚至能够拖到最后一刻、不得不去做为止。由于太擅长延迟工作进度，还因此能说服其他人（甚至自己），其实我们一直有在做事，就算实际上没有。

此外，还有一种拖延的方式，就是「没完没了地提出计划」。多数人会计划工作上的大小事，而且一旦做好计划后，就会决定两件事——重新修正计划，或是舍弃工作。接着，又为新工作提出计划，不断计划；在这段期间内，都不会意识到自己所做的计划内容，其实就是一种拖延战术。最后，还为了这个拖延手段，提出一个看似不错的命名——「有效拖延」（ProductiveProcrastination），因为这听起来很像要去某个地方并且展现出很有效率的样貌，但其实你才刚就定位而已。

图片来源/canva

假使当下可以用拖延来逃避工作，那么大多数的人通常会选择这么做，因为方法很容易，让人很自在又没有压力。这就是很多本来应该会成功的故事，结果却变成「应该会」而已。漫漫人生中一连串的「等一下」，最后却会编织成一连串「永远不会做」的锁链，绊住你的行动。

诱惑和使人分心的事物：

坚持到底这条路，如果没有受到延迟，其实很容易就能走完。就像置身在两侧都是白墙的走道上，直直往前就好了。假使没有选择，你就能乖乖低头，认命工作、工作、再工作。然而，事实却不然，整条路上有各式各样的闪亮小玩意儿、发光的车辆改道标志，以及诱人的休息站。诱惑和使人分心的事物会在这段时间大量出现，有时简单到就如手机萤幕上的讯息通知淹没我们的大脑，然后分泌出让人感到开心的化学物质，接着使我们更紧抓着手机不放。

图片来源/canva

本文摘自：《停止拖延的情绪行为动力学》，彼得．霍林斯（Peter Hollins）着，方言文化出版