下班后想放松「做一件事」变更累　9成人都做过

▲很多人下班后猛滑手机以为是休息，殊不知可能反而让隔天上班更累。（图／PAKUTASO、pixabay）

记者蔡惠如／综合报导

下班之后许多人都想找出一个能够恢复精力的方式，然而却有90%的人是在手机里找放松，有专家提醒，下班后选择用手机浏览社群媒体找放松的人，会落入一个「更新轮回」，反而让你越来越累，倦怠感浮现，工作效率不但更加低落，也打不起精神。

无论你是否为老板眼中总是配合加班的好员工，请切记人都是需要休息的，不仅是因为身体上的需求，而是长时间与长期的加班，都会让心灵产生疲累，进而变成工作倦怠，倦怠感只要出现恶化，效率就会明显降低，此时若再拉长工时，只会陷入无止境的轮回。

而就算在休息时间选择了错误的放松方式，不但没有效果还会更累，最常见的情况下就是「一直滑手机」。

神经科学家亚当提醒，如果休息时所做的事让你感觉无聊，反而还因此更加想休息，浏览社群媒体在朋友ＰＯ文底下留言，往往得不到即时的回馈，然后你就会更常查看手机看是否有人回复，陷入一个「更新轮回」，达不到休息效果。

而所谓好的休息，就是可以打断特定脑区运作，达到「强制关机」再重开机的效果，像是负责记忆、专注力与分析的前额皮层最好别用，走进大自然去散步、登山、进行运动就是很好的方式，此外，包括泡澡、散步、看电影的休闲都可以减少压力荷尔蒙。

如果时间不多或是正在上班中，给自己一段午茶时间，约莫半小时做阅读、听Podcast或是玩数独游戏，都可以暂时跳脱工作情境，增加正向情绪并减少疲惫，之后回到岗位上会更有精神。