想让自己「完全放松」 专家：假日所有事都不要做
▲想彻底抽离工作放轻松，待在家就可以做到。（图／unsplash，以下同）
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现代人常处于隐性疲劳而不自知，因为生处数位时代，手机的讯息、LINE的传递，默默的拉长我们的工作时间，例如：晚上接到了同事的讯息，表示「某某报表已经做好了，明天请再帮我补充这个部分」，即使不是马上要做的事，也会无形中激发你的紧张情绪，常常觉得身体懒懒的，就可能是隐性疲劳的征兆。
▲隐性疲劳就是大量疲劳的累积，需要靠舒压来纾解。
日本精神科医师奥田弘美表示，想要判断是否有隐性疲劳，先判定是否生活中出现下列症状：常常觉得身体懒懒的。能够熟睡的时间，变得比以前少。身体比以前频繁胃痛，常会拉肚子或便秘，或是出现肩膀酸痛僵硬、头痛、耳鸣等症状。更容易计较小事，包括在工作或人际关系上。即使要出去旅行或游玩，也觉得兴趣缺缺，若勉强自己出门，马上就会觉得很累。
若有以上征兆的人，很可能就有隐性疲劳状况，建议要把握自己宝贵的休息日，「不要做任何安排」，连进修上课、跟朋友或家人聚餐、甚至是出外旅行都避免，不要做任何事，只待在家里休息。此项做法是将自己跟工作或任何「任务」都暂时抽离，才能慢慢恢复能量，达到身心都放松的效果，即便适量的运动长期来说对自己有益，但若在疲劳的状况下，甚至连运动都可以暂停，等到疲劳恢复时，再做一些挥汗的运动也不迟。
而「什么都不做」究竟意味着什么，首先，可以允许自己多睡一点，比平常晚一、二个小时起床，没有排任何聚会，代表今天的时间没有任何约束，不用做家事、不要勉强自己出门，若你想要的话，也可以出外散散步，轻松闲逛，做些舒展动作也可以。
▲允许自己多睡一点。
在放松的一天，不要暴饮暴食、酗酒、打一整天电动或追剧，反而会刺激交感神经持续兴奋，无法任你好好休息之余，隔天还会更累，无法专心工作。若你总是无法真正让自己放松，周末假日就来试试什么都不做吧。
▲好好在家渡过悠闲的一天吧！