下班在公车捷运上睡觉有害无益 专家曝原因

新出版的《24位名医肯定，最好的休息法》一书指，经过一整天工作后，千万不要在公车、捷运睡觉。台北捷运示意图。(中时资料照)

许多人一上公车、捷运就闭眼休息，甚至小睡，以为可以补眠，但24位医生和睡眠专家证实，早上公车、捷运是弥补睡眠不足的最佳场所，但经过一整天工作后，若在公车、捷运的回家途中睡觉，则是最糟糕的做法，不但没有效，反而有害。

根据《元气网》报导，最近新出版的《24位名医肯定，最好的休息法》一书显示，下班搭公车、捷运甚至电车回家途中睡觉，是最糟糕的做法。

该书计采访日本第一线活跃的24位名医和睡眠专家，汇整了以最新科学证据为基础的消除疲劳的方法。该书是由日本睡眠权威三岛和夫监修、自由撰稿人伊藤和弘、佐田节子撰文。

三岛和夫在书中指出，小睡的时段相当重要，中午前的小睡不会影响夜间睡眠，而晨睡又比午睡更好，所以早上的通勤电车，便是弥补睡眠不足的最佳场所。

相反的，在回家的电车上睡觉，则是最糟糕的做法。他说，如果在回家的路上睡着，晚上到家后会难以入眠，慢波睡眠也会减少，导致睡眠品质恶化，进而影响身体健康；不管再怎么困倦，都应该忍耐，直到回家后再尽早上床睡觉，这样才能提高睡眠品质，并消除疲劳。他建议，回家时，就算电车上有空位也绝对不坐，避免想睡。