鞋子没破就舍不得换？ 建议每2个月换1次跑鞋保护双脚
▲鞋底磨损不易察觉，建议定时更换鞋子。（示意图／取自LibreStock网路）
鞋子多久要换一双？磨破再换就好吗？国外网站《Health》报导，美国纽约长跑健身教练John Henwood表示，如果你有跑步习惯的话，建议每2个月就换1次跑鞋，因为鞋子磨损平常不易察觉，一旦磨损就容易造成不必要的运动伤害，他分享3点方式检测自己的鞋子真的该换了。
1.定时换鞋子布鲁克斯鞋类品牌经理Nikhil Jain建议，运动鞋若走了300公里到400公里后就该更换，虽然鞋子磨损情况不易察觉，但这种方法确实能确保脚不会受到伤害，你可以透过手机软体追踪的方式轻松记录公里数，若有习惯跑步的话，John Henwood表示，每2个月换1次跑鞋是他保护双脚的方式。
2.感觉疼痛John Henwood表示，在他学生当中最常发现一个问题，只要学生的小腿内侧骨头感觉到疼痛，他常常问的第一件事就是多久没换鞋子了？他也解释，膝盖关节和胫骨疼痛代表身体发出两个警讯，一是鞋子已经无法达到保护双脚的作用，二是运动常有坏习惯。
3.看起来很破旧John Henwood认为，鞋底夹层设计是以减缓冲击力为主，所以鞋底破损就容易造成脚的伤害，但通常鞋底夹层磨损很难察觉，建议如果看到鞋底已经被磨平，代表鞋子已经失去支撑和缓冲力了。