壓力讓生活黯然失色？4種有效的認知調節方法，助你重燃生活熱情

▍压力让生活黯然失色？

引用我在《情绪觉察重要吗？3个步骤让你情绪不沾黏，保持情绪健康》文章里的一段内容：情绪觉察的重要在于，能帮助自己透过辨识情绪状态，理解内在状态的变化，进而做出主动的选择。 相反，如果我们无视或忽略情绪觉察的重要性，很可能反被情绪（大脑）掌控决策。

另外，我在《你如何看世界，决定世界的长相：摆脱负面情绪，你需要认识的2个大脑机制》一文里的分享：我们对世界的感觉或看法，其实会跟我们内心怎么想有关。内心总想着负面的事情，经常抱持受害者心态，所看出去的世界便不讨人喜爱。

所以，让我们一起练习改变看待世界的方式，降低生活中的不必要压力。接下来与你分享「认知重新评估」方法。

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▍认知重新评估是什么？

1.）重新解释：你认为的，不一定是正确的

假如你开车在路上，且在没有违规的情况下，突然被后方的车辆按喇叭，通常你会怎么想呢？我想大部分的人，可能会骂「叭三X」。不过，这念头（行为），很可能只是过往我们对于按喇叭行为的习惯认知，所产生的最终结果。此时，如果你愿意试着用其他角度，来重新解读这件事，也许你的情绪会好过一些。

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2.）正常化：你以为的正常，其实并不正常

我们的生活中其实充满了许多本来正常，但却常被视为不正常，并被告诫要「保持冷静」的情境。使我们试图刻意调节情绪，以符合大众所谓的正常，结果却适得其反。

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3.）重新排序：多数时候，我们都搞错了方向

最近来了一位新的咨询客户，向我咨询有关职务升迁的选择议题。过程中，他透露了许多对未来事情的担忧，好比能否胜任角色、角色对目前生活的变动有何影响等。我能清楚感受到，这些大大小小的不确定性，正让他的生活产生焦虑。

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4.）重新定位：参考他人的观点，降低思考盲区

当你感到自我怀疑时，试着向身边的人询问他们的看法，或许能帮助你打破自己内心的负面想像。

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▍刻意练习很重要

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