癌症不是只找老人！9招防早发 这条很多人忽略

部分癌症患者有年轻化趋势，令医界忧心。（示意图：shutterstock／达志）

癌症并非老年人专利，50岁以下年龄层患者人数已见增加，台湾的甲状腺癌、乳癌、大肠癌患者年龄都有年轻化趋势。美国密西根大学附设医院的医师汇整了9种有助于降低癌症早发风险的生活习惯，盼青壮年人口多加保养自己。其中以「防晒」似乎最容易受人忽略，令医师忧心。

美国《纽约邮报》4日报导，近来有研究显示，美国X世代与千禧世代罹患17种癌症的风险增加，过去20年来18至44岁大肠癌确诊率增加15%。密西根大学胃肠疾病学教授兼癌症遗传学中心主任史托菲尔（Elena Stoffel）说：「没有谁会因为太过年轻而不可能罹癌。」密大附设医院内科医师分享9种降低癌症早发风险的方法如下：

一、向医师咨询。史托菲尔说，这一点极为重要，家族有多人罹患特定癌症等同危险信号。以大肠癌为例，一般风险族群建议45岁开始接受大肠镜检查，有遗传倾向者可能早在20多岁就必须开始受检。除了家族史，任何异常症状都该向医师说明，以便从个人状况、家族史、健康习惯等层面汇整计划，能够让预防与治疗发挥最好的作用。

吸烟对健康绝无好处，任何烟品都会增加罹癌风险，甚至引发死亡。（示意图：shutterstock／达志）

二、戒烟。世界卫生组织2022年统计，全球吸烟人口超过12.5亿。美国癌症协会指出，吸烟导致全美20%癌症病例、近30%癌患死亡，预计未来25年肺癌病例与死亡人数将大增。另有研究估算，若禁止向2006年至2010年出生的Z世代贩售烟品，70年内可避免全球120万人死于肺癌。

三、饮酒量设限。近期愈来愈多研究显示，即使少量饮酒也对健康有害处。酒精代谢会产生一种已知会伤害DNA的毒素。长期饮酒，酒精会使身体难以吸收营养、引起发炎并且损害肝脏。

四、健康饮食。多年来的研究指出，饮食习惯会影响罹癌的机率。高脂肪、低纤维的饮食习惯容易导致肠道病变，增加早发性大肠癌的风险。密西根大学的专家建议，饮食优先考量全谷物、水果、蔬菜，对于红肉、加工肉品、糖分、精致谷物的摄取量。

睡眠充足有助维持生理时钟规律运作，控制荷尔蒙分泌，降低罹癌风险。（示意图：shutterstock／达志）

五、睡眠充足。成年人每晚应该睡足7到9小时。美国约翰霍普金斯大学医学中心指出，睡眠不足会扰乱人体生理时钟，影响荷尔蒙平衡，并可能增加乳癌、肠癌、卵巢癌、前列腺癌的风险。

六、规律运动。运动可以预防肥胖，肥胖是多种癌症的元凶。运动还可以控制荷尔蒙、抑制发炎、促进消化系统运作并维持免疫系统健康。

在阳光下活动之前应预先使用防晒乳霜擦拭皮肤，有助于抵挡紫外线，降低皮肤癌发生机率。（示意图：shutterstock／达志）

七、使用防晒霜。很多人喜欢晒太阳，但皮肤若未经适当保护很可能产生病变。近期民调显示，全美多达3分之1成年人承认自己从不防晒，令医界担忧，因为皮肤癌是美国常见的癌症类型之一。美国皮肤病学会建议涂抹防晒系数SPF30起跳的防晒产品，可以为皮肤阻挡97%的UVB（紫外线的一种）。有些皮肤科医师建议，在脸上涂抹的防晒霜或防晒乳量应该有2根手指长。

八、注意HPV防护。人类乳突病毒（HPV）是常见的性传染病之一，全美每年通报至少1300万新增病例。HPV病毒是口咽癌（oropharyngeal cancer，头颈部癌症之一）的主要危险因子。美国疾病管制暨预防中心（CDC）建议，11岁或12岁时可接种HPV疫苗。

九、减少接触污染物。密西根大学研究人员建议，使用空气过滤器以降低室内空气污染，对于自然水源（例如井水）要进行污染物检测。

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