迎接开工日 做好收心操

春节吃喝过得热闹尽兴，连假结束就要开工，专家提醒，要做好收心的准备。（本报资料照片）

春节连假就要结束，接着迎接开工日，不少上班族提不起劲，出现「收假症候群」。专家表示，「收假症候群」好发于年纪大、适应能力较差的长者，可能因收心操没做好，而精神不集中、情绪不稳定，另一可能情境则是疫情期之下无法外出，在家太久，出现人际关系的冲突而乐极生悲，建议假期尾声做好准备，借由整理工作需要的东西、规律的睡眠、适当的运动，做好收心操。

台安医院心身医学科主治医师许正典表示，「收假症候群」多发生于假期尾声，假如连休10天，在第8、9天就会出现，会2种症状表现，第1种是「乐不思蜀」，第2种则是「乐极生悲」。以第1种情况而言，民众可能放假太久，没有心思上班，一直回想假期期间的快乐点滴，第2种情况则可能出现在疫情期间，因无法外出，在家太久，只能上网、玩游戏，人际关系的冲突也变多，结果「乐极生悲」。

适应力差 好发于年长者

开业精神科医师杨聪财说，人类随着年纪增长，调整能力也会变差，因此「收假症候群」的高风险群为年长者，民众可能在上班日是作息规律，但假期却开始松散，通宵与亲友打麻将、聊天、看电视等，等到要回到正式轨道时，就会出现适应上的困难，开始精神不集中、情绪不稳定，甚至开工后「上班一条虫，下班一条龙」，最严重将影响工作表现。

要让春节连假玩的尽兴，收假又不要太苦，许正典表示，有2种方式可因应，首先是在连假期间保持规律生活，做好规画，避免日夜颠倒，让自己太累，玩乐的同时也别忘了做好防护措施，另1关键则是要做好收假准备。

可做运动 重新上紧发条

许正典表示，春节连休4天者，至少要留1天收心；连休10天者，则要预留2、3天收心。这段收心时间，应看一些与工作有关的事，保持上班的关心度，但不要过度被影响，也可以做点运动，让自己「上紧发条」。

吃得清淡 建议11点入睡

杨聪财也建议，必须留一点时间消耗体力，假期尾声可以吃得清淡一些，并要掌握黄金睡眠时间，在11点入睡，睡觉前，可整理隔日上班的衣服、办公的东西或文具，甚至写日记回顾假期的点点滴滴，借由仪式化的行为，为假期画下句点，为下一个更好的假期做准备。