中年发福并非无法避免

你衣服的尺寸，一直在向过去你从未想像过的极限挑战，节食的念头，不断浮现脑海。

现年46岁的英国首向卡麦隆，前几天被人拍到在康瓦尔海边光着上身戏水的模样，穿起西装可说是一表人才的他，褪下保护衣之后，肥胖显露无遗。

相较于大多数人，卡麦隆或许可以更理直气壮的替自己发福辩护，身为一国行政首长，他的忙碌与压力自然不在话下，他大概不太可能按照专家建议，每个礼拜至少运动两个半小时，再加上经常出席国宴餐会，他很容易摄取到比常人更高的热量，这种生活方式最容易累积腹部脂肪，它对身体健康危害最大。

体重过重，特别是腰腹肥胖，会增加心脏病、中风、癌症以及糖尿病的罹患风险。

英国诺丁罕大学发展生理学教授塞蒙斯说，要避免中年发福，唯一的办法就是厉行健康的生活方式，培养一个可以消耗很多热量的嗜好，是一个很好的点子。

塞蒙斯教授有两片菜园、六个孩子，每天还骑车36公里，他现在的体重，和二十多岁时一样。他建议不要吃高糖高盐的加工食品，自己种菜，同时减少工作压力。

他说，研究显示，睡眠不正常，会影响代谢，这就是为什么轮班的人比较容易变胖。

伦敦南岸大学的运动学院资深研究员米勒瓦说，跳舞是维持身体健康的一种非常好的运动，对五、六十岁的的人尤其如此。能量Salsa或拉丁舞，都可以消耗很多热量，在维持身体健康之余，他也建议做一些有益心灵的温和运动，打太极拳或是瑜珈都是很好的选择。

其实，如何预防腰围扩张，基本上是常识，关键在于你要有行动的自觉，夏天的照片，在薄衣轻衫下，若隐若现的胖肚皮，是用来自我警惕的很好工具，发现自己的腰围，已经渐渐朝向让自己有点尴尬的方向发展时，建议您，拿把尺量一下，专家说，理想的腰围，应该不超过身高的二分之一。

很多人愤愤不平，觉得自己明明吃得不多，却一直发胖，这是因为随着年纪增长，人的身体组成也会产生变化，每个人出生的时候，体内都会有棕色脂肪组织，它是好的脂肪，它有助于燃烧热量，对减重很有帮助，从童年开始，棕色脂肪会慢慢减少，到了中年，它就完全被白色脂肪所取代，白色脂肪是坏脂肪，它会让油堆积在腰围和臀围上。

在脂肪堆积的同时，肌肉也会随着年纪变大而减少，相较于肌肉，脂肪消耗的热量比较少，当身体里，肌肉变少，脂肪变多的时候，我们所需要的热量也会变少，在这种状况下，假使还是维持一样的饮食，而且不运动，人就会开始发胖。

营养专家说，荷尔蒙变化也会影响体内脂肪分布，让油脂更容易堆积在腰部。

总而言之，年轻的时候，光是照顾小孩，可能就得消耗许多体力，等到小孩渐渐长大，父母比较不需要劳力，可以有更多时间享受生活，如果一不注意，享受太过，结果就会反应在身材上，然而事实就是，人过中年，除了要注意少吃之外，还要维持一定程度的运动，这么一来，就可以减少中年发福的机率。