中医大附医精准掌握老化关键 超前部署乐龄人生

端粒的长度检测结果，这将对社会、经济以及健康保健系统，带来深远的影响。

在这样的趋势下，早期发现老化迹象及促进乐龄生活方式，成为至关重要的议题。端粒（Telomeres）作为老化过程中的关键指标，其长度与老化程度密切相关。

中国医药大学附设医院提出透过端粒的长度检测，强调可掌握个体老化的程度，有助于制定个性化的抗老化计划，如建立健康饮食、规律运动、良好的睡眠习惯以及减少生活中的压力，从而达到健康老化的目标。

中国医药大学附设医院 检验医学中心院长薛博仁指出，「端粒」是染色体末端的DNA重复序列，具有保护染色体的功能，为细胞内的「生物时钟」。端粒长度会随着染色体复制而逐渐缩短，可反映身体健康与衰老程度。

例如，新生儿出生时端粒平均约10Kbp，每年以30-35bp速度减短，超过60岁的人端粒长度平均缩短至约5-6Kbp。这种端粒缩短现象是细胞老化的一个标志，当端粒变得过短时，细胞将失去分裂的能力，进入衰老状态，甚至引起细胞凋亡。

端粒的缩短与许多老化相关的疾病有关。随着端粒缩短，保护染色体的能力，也逐渐减少，使得罹患心血管疾病、糖尿病和神经退化性疾病等多种疾病的风险增加。端粒的检测可以潜在地提高我们对疾病风险和进展的理解，并指导治疗决策，它可以用来研究这些生活方式选择对端粒长度和健康的影响。同时也有研究表明，端粒长度与寿命长短有一定的相关性。

中国医药大学附设医院 健康医学中心副院长林文元说，每个人天生的端粒长度与缩短的速度皆不相同，因此造就了每个人的老化速度不同。这些先天的因素，并不易改变，但目前已有许多研究指出，后天的生活方式，也会影响端粒的缩减速度，四大主要生活影响因子如下：

一、健康饮食，大量摄取蔬菜、豆类、坚果、水果和谷物的地中海饮食、鱼类、维生素B与维生素D，特别是橄榄油，已被证明可以预防端粒缩短，降低老年人死亡风险。相反的，高脂肪、高糖和高热量的饮食，则会加速端粒的缩短。

二、充足的睡眠，睡眠不足会导致身体的压力反应增加，这会加速端粒的缩短，每晚保持7-8小时的高质量睡眠，有助于保护端粒，减少细胞老化。

三、规律的运动，保持运动的人，往往比久坐不动的人端粒更长，经常进行有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，不仅有助于心血管健康，还能促进端粒酶的活性，从而延缓端粒的缩短。

四、压力管理，长期压力会导致身体内皮质醇水平升高，从而损害端粒，学会有效的压力管理方法，如冥想、瑜伽等方法，有助于降低压力水平，保护端粒。

健康大检测，限额300名由生策会、生策中心主办的台湾首届高龄健康产业博览会，将于8月2日至4日在台北世贸一馆登场，中医大附医与台中市政府携手共同展出高龄宜居城市馆。其中「健康大检测」将提供300位民众进行端粒长度检测，并将检测结果与台湾一般族群的端粒平均长度进行比对，让参与此次活动的民众能借此评估目前细胞老化速度，进而检视其目前生活习惯是否健康。

养成良好的饮食习惯、持续规律的运动、建立高品质的睡眠习惯，及减少生活中的压力，才是达到健康老化的关键。

老化与端粒（Telomeres）之间有着密切的关联。Blackburn、Greider及Szostak三位科学家更是因为发现端粒保护染色体使细胞在分裂过程不会造成基因钝化，以及了解端粒酶与端粒间的作用机制，而获得2009年的诺贝尔医学奖。