抓住熟齡族的痛 雲門舞出養氣人生

云门教室资深律动老师张玉环（中）透露，透过舞蹈「动身体」来强化身体、训练肌力，特别适合熟龄族。 图／云门教室提供

进入熟龄，就算外表保养得宜，但随年纪带来的功能退化，身体最有感，包括肌力流失，如提重物变得吃力；关节活动度变弱，擡手动作感到吃力；平衡力变差，走路常常不稳、甚至跌倒，这些都是熟龄常面对的问题。

想要老后还能自在生活、自如行走，就要趁早展开身体保养，云门教室资深律动老师张玉环表示，透过舞蹈「动身体」强化全身训练，是一个既有趣又有效的运动，特别适合熟龄族群，没有舞蹈底子也可轻松上手。

训练肌力关节 九十岁愈动愈健康

提到云门，许多人第一个想法就是专业的舞团，事实上云门教室已经深耕熟龄身体律动多年，张玉环就是创始老师之一，教授熟龄已经超过十五年，学生从六十岁到九十岁都有，可说是熟龄学生的资深老师。

也因为熟悉熟龄族群，张玉环特别了解熟龄族遇到的痛点，包括想训练肌耐力、加强关节活动度、强化平衡力等，她透过安全设计的舞蹈动作，教学员们一起动身体练习身体律动，借由内运外动、养生的呼吸练习，达到身心合一，云门教室自创的「舞蹈化养生呼吸法」，以及活用太极引导、瑜珈、芭蕾及现代舞元素，精粹出更适合东方人的身心练习。和一般的舞蹈教室形成明显差异，发展出独具风格的特色。

舞蹈化呼吸法 让身体好好地伸展

张玉环分享，舞蹈化的养生呼吸法带领大家，从和缓的呼吸开始启动，一切都以安全为最重要原则，避免熟龄族因为太激烈的动作而受伤。不少学员反映，跟不上动作或动作做不到位怎么办？其实，老师不会要求学员动作要多标准，而是依照每人的能力，尽力做就好，最重要的是让身体动起来、认真伸展开来，就是专属每个人的最佳表现。

不只是身体的律动，张玉环强调，学员也能建立心灵的收获，就是交到志同道好的好朋友，不少学员都是跟着她十多年持续上课，从学生变成好友。也有不少夫妻档一起报名上课，其中一位教授就分享，和另一半老夫老妻，平时不会牵手，但透过课堂上的分组互动、有了共同的练习目标，下了课彼此还会手牵手一起回家，成为温暖的小收获。

《橘世代》与云门教室推出「大人的律动课」，长期获得大众好评，本课程特别设计符合熟龄需求的课程，配合呼吸开启身体内外感官的敏锐度，帮助你找回身心灵的和谐自在，全台云门教室热情开课中，欲报名请点击连结或电洽02-2649-1681按2。