自言自语究竟是有益还是有害？

每个人都有一些能让自己感到宽慰的怪癖。对一些人来说，是躺在地板上放松。对另一些人来说，是大声自言自语。这些放纵的习惯可能看起来令人尴尬，尤其是如果你被抓现行，但随后你上社交媒体，就会意识到有成打的——有时甚至是数十万的——其他人跟你一样。

对于任何大声自言自语的人来说，知道在 TikTok 上有近 30 万个关于“自言自语”的帖子会让人感到宽慰。这些视频显示创作者们敞开心扉地讲述自己有多喜欢跟自己聊天，无论是在家里大声嘟囔想法，还是在车里进行全面的、采访式的对话。

这种习惯远比您想象的常见。“我有客户来咨询时，承认自己会自言自语，还担心这不正常，但其实不是这样的。”治疗师兼Steadfast Counseling的创始人劳伦·奥尔（Lauren Auer, LCPC）说道。“事实上，您可能会惊讶于全天有多少人在进行内心——或者外在！——的对话。”

信不信由你，这对你也有好处。据奥尔说，自言自语是处理想法、克服艰难情绪以及在感到压力时寻求安慰的绝佳方式，但还有更多好处。继续往下读，了解关于这个奇特小习惯您需要知道的所有内容。

在 TikTok 上，创作者@good_mess_des开玩笑说她喜欢自言自语，因为她知道自己总会回答——这真的很真实。在她的评论中，有人说：“我是我认识的最有趣的人。我当然会自言自语”，而另一个人写道：“我是我自己的顾问。”

创作者 @y0rubangel 也喜欢单方面的唠叨，以至于她会戴上耳机，边走边自言自语。“有时候女孩就是需要倾诉，”她在超过 4000 条评论者参与之前的配文中写道。有人说：“当我需要发泄并从真正的人那里得到建议时（我自己），我一直这样做。”另一个人承认他们甚至会在对话中开始大笑。

虽然许多聊天轻松有趣，但其他时候可能会觉得确实有必要，尤其是当您感到压力时。创作者 @samherling 说他自言自语是作为防止过度思考的一个办法。对他来说，这是一种积极的应对机制。“通过把我脑海中的想法说出来，我得到了缓解……即便没人在听，”他在一段现在走红的 TikTok 中说道。他接着将这个习惯与写日记或与治疗师交谈进行了比较。

据奥尔说，这些都是自言自语的完全合理的原因。“这是您的大脑理解事物的一种方式——就像大声思考，”她说。您不是把所有东西都憋在心里，而是给您的想法和感受找了个出口。

自言自语能够起到宣泄情绪的作用，这就是为什么很多人在下班开车回家的路上会这样做。当你度过了令人烦恼的一天，发泄和抱怨的感觉很好，而且不必向电话另一端的听众解释细节。

作为最后一个益处，奥尔表示，自言自语还能让你感觉没那么孤独。这就是为什么如果你独自生活、在家办公或者长途驾车时，你可能会发现自己在进行单方面的对话。也就是说，即使是和室友或伴侣一起生活的人也可能会溜走去享受一次快速的聊天。

据奥尔所言，这种习惯在言语处理者当中尤为常见，也就是那些得大声说出自己的想法才能完全理解的人。她说：“听到自己说出想法可以以一种仅仅思考无法做到的方式澄清事情。有时大声说出一个问题也会改变你的观点，并帮助你弄清楚下一步该做什么。”

长期过度思考者以及那些可能需要宣泄压抑想法和担忧的焦虑症患者，也常有这种习惯。在 TikTok 上，很多人猜测，对于有创造力或者善于自省的人而言，这同样是常见之举。它不限于某一类人，但有些人肯定比其他人更经常这样做。

要是您还在琢磨大声自言自语行不行，奥尔这位治疗师认可了这种习惯。她说：“大声自言自语可以是一种非常健康的应对机制。”“它也可以作为向他人发泄的一个很好的替代方式，特别是如果您试图不把压力转嫁给朋友或亲人。”

如果您从未尝试过，下次您做饭、洗澡或散步时，允许自己大声自言自语。把情绪讲出来、确认自身感受并且自我陪伴，这感觉会很棒。