130斤—92斤！不再是减肥血泪史！规律吃练，让我重拾自信！

有几个女生不想瘦的？

但大多数人都限于嘴上说说，而不付出行动，即使开始付出行动能坚持下去的也不是很多。

上图为参加人马君训练营的成果，完成了由松松肉——紧致肌肉的蜕变！跟躺在床上吃着薯片看着韩剧的日子说拜拜！

但很多人减肥都有误区，甚至越减越肥，我就根据一些大家常见的问题和我自己遇到的一些问题。

从心态（最重要！）到怎么吃再到怎么动三方面来好好唠一唠。

心态最重要！

每个人都问问自己为什么要减肥，你的动力是什么，这点太太太重要了！

我的动力很简单，就是可以露腰穿Crop top...它是精神食粮，没有这个动力我一定坚持不下去，快坚持不下去的时候就想想这个动力！

对于减肥，大多数人都限于嘴上说说，而不付出行动......

即使开始付出行动能坚持下去的也不是很多。在我看来还是决心不够！用对方法，就没有减不下来的肥!

减肥，七分在吃！

要节食，饿才能减肥？nonono!

管住嘴，迈开腿!不是让你节食，减脂重在吃的对。

减脂期间吃的东西↑，除了瘦之外，还特别的健康，连皮肤都变好了~

减肥，更要努力训练！

之前看过一档综艺节目，一位体重超过200斤的女士想要减肥，在床上躺着踢了几下腿就认为是在运动可以消耗脂肪了...

但是！30分钟以上的持续有氧运动（心率在130——150之间）才能消耗到脂肪！

也就是说你不必一定要跑起来，对很多基数大不怎么做运动的妹子来说，快走也能达到减脂的效果。

一口吃不成个胖子，运动也一样，慢慢来，不要心急，跑步的时间可以一点一点往上加。

每周跑步不能少于3次，否则没有什么大用，但也不要超过6次，给身体休息的时间。

如果你想效果更好，试试酸爽的Plank各种变型，过程中一定要收紧腹部、臀腿，不能塌腰不能敲屁股。

燃脂进行时~

运动成了习惯之后，不动会全身不舒服，而且运动还是对身体有好处的，所以我并不觉得是在完成任务或者浪费时间。

运动也会给你带来满满的成就感～再也不用遮遮掩掩啦^_^

当你开始自律 追求更好的自己

全世界都会给你让道

不是困难不在 而是你有了制胜的法宝和能力

这也是人马君的初心

为追求更好自己的你

提供无时无刻的支持和陪伴

部分图片来源于网络

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