34歲後身體「墜崖式衰老」？這器官表現最明顯！延緩老化8招立刻執行

图／潮健康

人类在过了某个年纪区段后，将会不可避免地迎接「雪崩式衰老」的命运？重症医学专家黄轩医师于社群贴文表明，人体衰老是无法避免的现象，但历经某个临界点后，大脑将可能如同坠崖般急遽衰老、出现崩塌式退化，甚至危及寿命。纵然听来骇人听闻，却已被权威期刊《Nature》所证实。

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70岁大脑将面临断崖式衰老？ 研究：4现象恐开始伤害人体！

由英国剑桥大学领衔的研究团队，于《Nature》发布的研究指出，人体最可能于「70岁」时，出现断崖式衰老的状况。个中原因能追溯到「造血干细胞」:在人类整个生命周期中，分子损伤为渐进且终生式的积累，包括「端粒磨损」、「体细胞突变」、「表观遗传变化」和「氧化应激反应」等现象。

这种分子损伤的逐渐积累，到了70岁后，体内大量的毒素与代谢废物增加至临阀关卡，仍然没有得到解决，身体细胞在此时可能出现「大量死亡」的现象。另一项文献则认为，大脑在中年和老年时会出现2个老化转变临界点，分别是「54岁」和「72岁」。

该研究发现，大脑在某基因（Vimar/RAP1GDS1）的过度表达下，会产生一种「SASP蛋白物质」，并约在54岁年龄左右，开始表现出粒线体碎裂、细胞内的钙超载、能量代谢下降等状况，这些情况持续累积到72岁左右，就可能导致大脑老化加速、认知功能减退和寿命缩短。

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最快34岁人体就会显著老化？ 人生「3阶段」是重要关键期

另外，《Nature Medicine》的研究则招募4263名年龄介于18-95岁的受试者，分析其体内2925种血浆蛋白质，发现这些蛋白质与年龄增长，呈现出以下非线性变化：

一、34岁开始出现衰老波峰。

34岁的突然衰老，在「颜值」上体现最为明显。研究认为，此时参与结构途径的蛋白质大幅下调，如细胞外基质（ECM）相关的蛋白质大量减少。细胞外基质的重要组成成分即为「胶原蛋白」，细胞外基质的减少意味胶原蛋白开始流失，导致脸部肌肉开始塌陷、皮肤松弛，失去年轻时的饱满、弹性和光泽。

二、60岁和78岁出现更为明显的衰老波峰。

60岁和78岁的崩塌式衰老，不只是呈现在皮肤表面上，而是在「健康」衰老上表现得最明显。60岁时，与激素活性、结合功能和血液通路有关的蛋白大量流失；而78岁时，与血液通路、骨形态发生的蛋白信号传导，开始出现剧烈的障碍。

研究发现，在60岁和78岁的蛋白波峰，主要是与疾病相关的蛋白波动，与阿滋海默症、心血管疾病等衰老疾病相关的蛋白明显增加许多，不仅阻止神经传导物质，更导致严重的内臓器官快速衰老。这些蛋白波峰与疾病出现、衰老基因表达有关，最终导致人体出现3波断崖式衰老。

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趁年轻为断崖式衰老做准备！ 重症医曝8招延缓大脑老化

上述断崖式衰老的状况，是无可避免的吗？生活上可以采取哪些措施延缓衰老进程？黄轩医师建议民众，生活上可以采取以下8大措施，可以将大脑保持在最佳状态，及早为坠崖式衰老做好准备：

1. 控制三高。大部分的致命疾病都与「血管」有关，如冠心病、心肌梗塞、动脉硬化、脑中风等。血管是人体的输送系统，将营养和氧气运送到组织器官，同时排出代谢废物。要保护血管不老化，控制血糖、血脂与血压等三高疾病是一大关键。

2. 戒除烟瘾。吸烟是导致脑部老化的重要危险因子之一，其会增加氧化应激、损害血管内皮、并促进血栓形成，增加脑部缺血和出血的风险。戒烟可以降低心血管疾病的风险，改善大脑的血液供应，提高认知功能。

3. 坚持运动。运动不仅锻炼身体，同时也「锻炼大脑」。运动可以促进血液循环，让更多的氧气和血液运送到大脑中，为脑细胞提供滋养。运动亦能刺激大脑分泌有益的化学物质，如内啡肽、血清素和多巴胺等，有助于改善情绪、注意力和记忆力。

4. 终身学习。学习是保持大脑活跃和灵活的最佳方式。 任何崭新的学习活动都会在大脑中形成新的神经联系，有助于避免与失智相关的大脑损伤。建议每天学习新事物，无论是语言、乐器、游戏、书籍，都有利大脑功能的改善和刺激新的神经元形成。

5. 参与社交。中年后避免孤立自己，应积极他人建立社交和情感联系，能够降低老化引起的疾病风险。有研究发现，社交网络较大者，大脑中白质纤维束的连结性也较佳。另外，认识新朋友也能让头脑清晰、改变思考方式，获得新灵感和想法。

6. 饮食健康。研究发现，限制热量摄入有助于延长寿命；经常摄取高热量者，相较热量摄取较少者的死亡风险增加2倍、罹癌风险增加4倍。若以植物性食物为基础，多吃坚果、豆类，并少量摄取鱼类、白肉，或许是对健康最为有益的做法。

7. 定期体检。定期健康检查能够发现潜在疾病，并了解疾病对器官的损害程度。对于有基础疾病者，体检需有针对性，例如高血压患者需要进行心电图、心脏超音波、肾脏和血管超音波、生化抽血检查和脑部MRI/CT等相关检查。

8. 充足睡眠。大多数成年人每晚需要7-9小时的睡眠。充足睡眠可以改善大脑功能，并降低罹患慢性病的风险。

资料来源：．Clonal dynamics of haematopoiesis across the human lifespan．Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan．《人在某个年纪后，你会忽然发现自己，「老很快」?》 - 黄轩医师

本文转载自《潮健康》，原文为：人体一过34岁就会「坠崖式衰老」？ 重症医呼吁：趁年轻快做「8措施」为老化做准备