身体各个器官都有衰老时间线，不同器官养护方法不同！

身体的衰老遵循其固有的节奏和顺序，尽管我们无法阻止衰老的进程，但我们可以采取措施应对，努力延缓衰老的到来。

肺部：20岁开始衰老

首都医科大学宣武医院普外科主管护师孔令玲2024年在健康时报刊文中表示，肺功能的减弱大约从20岁开始，40岁之后很多人可能走路都会变得气喘吁吁。 ①

应对方法：

1.抽烟的人最好戒烟，吸烟是导致肺部衰老的第一大“杀手”；

2.多运动，特别是有利于肺活量的锻炼，如跑步等；

3.多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林走一走，洗洗肺；

4.多吃新鲜蔬菜、水果，比如梨可润肺，葡萄、苹果有助保护肺部。 ①

健康时报资料图 任璇摄

大脑：20岁开始衰老

上海仁济医院老年科主任医师胡耀敏2023年在医院公众号刊文中表示，神经细胞是不可再生细胞，大概从20岁开始神经细胞的数量逐年减少。 ②

应对方法：

1.平时多动脑，大脑存在“用进废退”的情况，给予大脑良性刺激能够在某种程度上使其功能“永葆青春”； ③

2.保持良好的睡眠，睡眠不足可能会导致大脑疲劳。

皮肤：25岁开始衰老

身体合成胶原蛋白的速度大约在25岁放缓，皮肤开始衰老。当死皮细胞不脱落，生成的新皮细胞又不多时，皱纹就出现了。 ①

应对方法：

1.多吃黄色、橘色水果等含有类胡萝卜素的食物，以及充足的绿叶蔬菜，适当补充维生素 C，均可延缓皮肤的衰老；

2.洗脸、洗澡后的三分钟内，皮肤还处于湿润状态，及时涂抹润肤乳。

健康时报资料图

肌肉：30岁开始衰老

胡耀敏医生表示，肌肉一直处在生长、受损、修复、再生长的循环过程中。30岁以后，肌肉衰竭速度开始大于生长速度。有的老人骨骼肌丢失速度较快，容易患肌少症，增加跌倒、糖尿病等情况的发生。 ②

应对方法：

1.经常运动，包括有氧运动和力量训练等，有助于增强肌肉力量和耐力；

2.避免久坐，长时间久坐会减少肌肉活动，导致肌肉萎缩；

3.摄入足够的蛋白质，它是肌肉生长和修复的基石。

耳朵：30岁开始衰老

到了30岁，鼓膜和中耳的3块听小骨弹性下降，听力开始走下坡路。等到40-50岁时，高频听觉已明显减退。 ①

应对方法：

1.使用耳机的时间不能太长，建议一小时左右休息一会，让耳朵透透气；

2.多吃含锌、铁、钙丰富的食物，有助于扩张微血管，改善内耳的血液供应，防止听力减退。 ①

骨骼：35岁开始衰老

人的骨细胞一直在不断损耗与补给中，到了35岁左右，骨细胞损耗速度开始加快，最终损耗大于补给，骨骼日趋“脆弱”，容易发生骨质疏松症。 ①

应对方法：

1.多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、杂粮、绿叶蔬菜等；

2.在50岁以后尽量每年做一次骨密度检查。 ①

心脏：40岁开始衰老

心脏在40岁左右开始衰老，向全身输送血液的效率降低，血管壁弹性下降，容易导致脂肪在冠状动脉堆积。 ①

应对方法：

1.结合自己的情况，日常多做运动，能够诱导生理性的心脏生长，增强心脏的修复功能； ①

2.保持健康体重，肥胖是心脏病的一个重要风险因素；

3.管理好压力，长期压力过大也会增加心脏病的风险。

眼睛：40岁开始衰老

民航总医院高低压氧科主任医师王国忠在《氧与健康》一书中介绍，眼睛大概从40岁开始老化。随着年龄的增长，眼部肌肉变得越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降。 ④

应对方法：

1.避免长时间连续使用电子屏幕；

2.避免在过亮或过暗的环境中用眼；

3.交替看看远处和近处，先远看，再近看，再远看，交替几次，能放松睫状体、保护视力。 ⑤

健康时报资料图 曹子豪摄

牙齿：40岁开始衰老

王国忠医生介绍，当人变老时，唾液的分泌量会减少。唾液可冲走细菌，唾液减少会使牙齿和牙龈更易损伤。牙周的牙龈组织流失后，牙龈会萎缩，这是40岁以上成人常见的状况。 ④

应对方法：

1.每天刷牙时，确保清洁所有牙齿表面；

2.少喝含糖饮料，它们可能增加蛀牙的风险；

3.每年至少做一次洁牙，并养成定期做口腔检查的习惯。 ⑥

肾脏：50岁开始衰老

大约在50岁之后，肾脏开始衰老，憋尿的能力变差，男性前列腺也开始出现增生等问题。 ①

应对方法：

1.在身体允许的情况下适当多喝水，且不要憋尿；

2.不滥用药物，以免影响肾功能；

3.合理膳食，营养均衡，多锻炼身体。 ①

肠道：55岁开始衰老

肠内“友好”细菌的数量在步入55岁后开始大幅度减少。结果就是，人体的消化功能下降，肠道疾病的发生风险增大。比如，发生便秘的概率会增大。 ④

应对方法：

1.每天清晨起床后喝杯温开水，有助排除肠道内的“垃圾”； ⑦

2.适当多吃全谷物、新鲜蔬菜和水果，其中的膳食纤维对于维持肠道健康很重要。

味觉嗅觉：60岁开始减退

人一生中的最初，舌头上分布有大约10000个味蕾，老了之后这个数量可能会减半。过了60岁，味觉和嗅觉逐渐衰退，部分是正常衰老的过程。 ①

应对方法：

1.长年鼻炎等问题可能导致味觉嗅觉过度、过早衰退，及时治疗；

2.营养素缺乏也可能影响味觉嗅觉，老年人要注意补充；

3.尽量不抽烟不喝酒，也是对嗅觉和味觉的保护。 ①

肝脏：70岁开始衰老

王国忠医生在书中介绍，肝脏似乎是人体内唯一能挑战老化进程的器官。肝细胞的再生能力非常强大。切除一块肝后，3个月内它就会长成一个完整的肝。 ④

应对方法：

1.限制饮酒量或完全戒酒，有利于肝脏健康；

2.保证充足的睡眠时间，有助于肝脏的修复和恢复；

3.保持健康体重，肥胖会增加患脂肪肝的风险。

我们不能阻止老去，那么就让衰老来的晚一些，更晚一些吧！

精选

文章

本文综合自：

①2024-10-22健康时报《身体衰老有个时间线》

②2023-02-10上海仁济医院就医服务号《仁济科普|人体器官衰老时间表，越早知道越好!》

③2018-09-21健康时报《混日子的人大脑会早衰》

④2014年人民卫生出版社出版《氧与健康》（高春锦、王国忠）

⑤2019-05-21健康时报 《眼科医生的“护眼法”》

⑥2012-08-06健康时报《一年最少洗一次牙》

⑦2015-03-26健康时报《你的肠龄是几岁？爱面子不如爱“肠子”》

编辑：王真审稿：鲁洋