60 岁以上女性，这些习惯该丢弃和养成

大多数 60 岁以上的女性已经进入了生命和健康的新阶段：绝经后。据 Versalie 的妇科医生兼医学顾问塔拉·斯科特医学博士称，到 60 岁时，大多数女性都已绝经。

“虽然更年期通常发生在 45 - 55 岁之间，但到 60 多岁时，女性通常已经远远超过了这个过渡阶段，”斯科特博士说。“然而，由于更年期并非千篇一律的经历，有些人可能会继续出现与激素变化相关的症状，如睡眠障碍、潮热等。”

绝经后会带来一些身体上的变化。一些最明显的变化可以在皮肤弹性、肌肉质量和骨密度上看到。斯科特博士指出，女性最后一次月经后的三年内，骨质流失是最显著的。

“阴道干燥是逐渐发展的，体重增加也很常见，”斯科特博士解释说。“在精神方面，一些女性可能会经历‘脑雾’或难以集中注意力。更年期的情绪影响，如情绪波动或焦虑，可能已经稳定，但通过健康的生活方式选择来保持心理健康始终很重要。”

另一个令人震惊的绝经后症状：潮热可能会持续长达 10 年，但通常最终会得到解决。

斯科特博士表示，60 岁以上的女性应当停止每天饮酒，以此来改善绝经后变化所带来的情绪或睡眠问题。

她说：‘关于酒精的风险，研究结果反反复复，但随着年龄增长，酒精对大脑是不利的。’

很多女性在更年期养成了每天喝葡萄酒的习惯，想借此让自己平静下来或者入睡，但是过多的酒精对记忆力和大脑功能不好。

经常饮酒也会导致绝经后女性睡眠时间缩短。

2024 年发表在《JAMA 网络开放》上的一项研究发现，与每周适度饮酒（女性被定义为每周 1 - 2 杯）的 60 岁以上成年人相比，经常饮酒（女性定义为每天 1.5 杯）的人早逝风险增加、死于癌症的风险增加以及死于心脏问题的风险增加。

斯科特博士建议女性彻底减少饮酒量，或者至少减至每周 1 - 2 杯。

根据疾病控制和预防中心，一杯酒相当于：

除了减少酒精摄入量，60 岁以上的女性还有其他有益于自身健康的方式。

对于 60 岁以上的女性来说，吸烟可能是最有害的活动之一。“我们知道这个年龄段主要的死亡原因是心血管疾病，而吸烟可能是一个主要因素，”医学博士、FACOG 阿尚达·圣·让医生，韦斯特切斯特医疗中心健康联盟医院的妇科医生说道。“戒烟总是能够改善生活状况。”

如果您超过 60 岁，定期进行预防检查护理可能会挽救您的生命。“我鼓励患者参加乳腺癌、宫颈癌和结肠癌的筛查，”医学博士、FACOG 索米·贾维德医生，一位获得委员会认证的妇产科医生和 HerMD 的创始人说道。“我还建议进行基因检测来评估癌症风险升高的情况。若个人风险增加，保险公司将承担额外的成像和筛查费用。”

经常锻炼有助于增强力量、促进肌肉发育以及保持整体的长期健康。斯科特博士说：“定期进行体育活动，如散步、力量训练、瑜伽等，对于绝经后保持活动能力、改善情绪以及维护整体健康和福祉至关重要。优先开展重量和阻力训练，以及散步或心血管方面的锻炼，这一点很重要。”

当前的《美国人身体活动指南》建议成年人每周进行 150 分钟的中等强度身体活动。

根据《临床睡眠医学杂志》所述，成年人每晚至少需要 7 小时的睡眠。斯科特博士说：“在深度睡眠期间，人的身体能够自我修复。通过建立规律作息、睡前限制咖啡因摄入和使用电子设备的时间，以及解决诸如睡眠呼吸暂停等任何睡眠障碍来优先保障良好的睡眠，能够显著改善绝经后的健康状况和生活质量。