「6问题中1」你可能就是被霸凌了！　医教你如何应对

▲职场霸凌。（示意图／达志影像）

文／常春月刊

48.6%职场工作者，都曾经遇过霸凌！「你怎么知道，你是否也是其中之一？」

6个是否快速的自我检视　自己是不是被霸凌

重症医师黄轩表示，霸凌是一种对心理、情感、身体甚至社交层面造成负面影响的行为。如果你感到困惑或不确定自己是否被霸凌了，可以从以下几个方面进行判断。任何一个「是」，你就可能是「被霸凌」了，而不自知！

1、你是否感到持续的压力或害怕？

被霸凌的主要特征之一是持续感到不安或恐惧。如果你每次面对特定的人或群体时，都感到紧张、害怕甚至抗拒，那么这可能是霸凌的迹象。

2、你是否经常遭受贬低或羞辱？

如果某人经常用语言侮辱你，贬低你的能力，或公开让你感到羞耻，这可能就是语言霸凌。即使对方声称是在开玩笑，但如果你感到不舒服，那就不应该被忽视。

3、你是否被故意排斥或孤立？

社交霸凌通常以孤立为特征，例如故意不让你参加团体活动，对你冷漠，或在背后散播有关你的谣言，让你在社交圈中被孤立。

4、你是否遭受身体伤害？

身体霸凌包括推撞、打击或其他形式的暴力行为。如果有人对你进行任何形式的身体伤害，这就是明显的霸凌。

5、你是否在网络上被攻击？

网络霸凌是现代社会中越来越常见的一种形式。如果你在社交媒体或线上平台上被恶意留言、羞辱或威胁，这也是霸凌的一种表现。

6、你是否感到自尊心受损？

被霸凌通常会让人感到自我价值降低。如果你开始对自己产生怀疑，觉得自己不够好或无法胜任某些事情，这可能是霸凌带来的心理影响。

你要如何应对霸凌？

1、寻求帮助：向可信赖的朋友、家人或专业人士寻求支持。

2、表达你的感受：如果可能，勇敢地告诉霸凌者他们的行为对你造成的影响。

3、保留证据：将霸凌行为的证据（例如讯息或电子邮件）记录下来，必要时提供给相关机构。

4、建立自信：加入支持性的社群，与积极的人交往，提升自我价值感。

如何在法律上寻求协助？

1、了解你的权利：查阅当地的法律，了解霸凌相关的规定和保护措施。

2、向第三方提报告：如果霸凌发生在工作场所，向相关负责单位的第三方，提交正式报告，要求调查和干预

3、联系法律机构：如果情况严重，可以向警察报案或寻求法律咨询。将事件的时间、地点、相关人员以及证据整理清楚，有助于加速案件处理

4、寻求专业协助：联系当地的反霸凌组织或律师，寻求具体的建议和支持

黄轩提醒，遭到霸凌不是你的错，重要的是采取行动，保护自己并寻求适当的协助，无论是在心理层面还是法律层面。

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