白天一条虫、晚上一条龙！恐是肾上腺疲劳 睡前别做1事

功能医学医师欧瀚文指出，「白天一条虫，晚上一条龙」的现象很可能是肾上腺疲劳。(示意图/达志影像)

有些人在白天工作时总是没什么动力和精神，但到了晚上又会变得精神百倍、十分亢奋，功能医学医师欧瀚文指出，像这种「白天一条虫，晚上一条龙」的现象，很可能是「肾上腺疲劳」，他列出5个自我检测的症状，包含容易失眠、睡眠断断续续、易怒等，并建议晚上应避免做激烈运动，以改善睡眠问题。

欧瀚文在脸书粉专发文，如果用唾液来检测不同时间点的皮质醇浓度，会发现「白天一条虫，晚上一条龙」类型的人，在白天测得的皮质醇浓度都偏低，晚上则突然飙升，这也是他们觉得晚上精神特别好的原因。而这类人属于「夜间高皮质醇型」，但这并不是人体分泌荷尔蒙的自然节律，通常典型的症状有以下5点：

▎夜间亢奋，但体感觉得疲累。

▎容易失眠、难入睡。

▎即便入睡也容易睡睡醒醒。

▎容易被一些小事情惹怒。

▎喜欢靠吃来舒压，爱吃甜食、含糖饮料。

如果刚好是晚上精神比较好，又符合上述症状的话，就代表你并不是适合在夜晚工作，而是因为「肾上腺疲劳」，欧瀚文建议在睡前应避免做激烈运动，因为可能刺激肾上腺释放更多的皮质醇，但可以做一些比较缓和的运动，例如瑜珈、伸展拉筋等，能协助调节过高的皮质醇。

除此之外，睡眠问题也是这类人需要优先解决的问题，欧瀚文建议可以让睡眠环境保持阴暗凉爽，睡前也要避免过多的光线刺激，像是手机、电视等尽量少碰，还可以补充帮助舒压放松的营养素，像是南非醉茄、儿茶酚胺、茶胺酸、GABA等。

(图/中时新闻网陈友龄制图)