被壓垮的三明治世代：何時才能喘口氣？ 醫師教你走出疲憊日常

图片来源：freepik

台湾少子化问题日益加深，家庭重担普遍落在30～50岁俗称「三明治世代」的这群人，他们处于人生的黄金时期，正冲刺着事业，却面临多重角色压力，要扶养年迈的父母，同时也要照顾年幼子女，夹在两代之间，逐渐喘不过气来...

三明治世代的共同困境 如何在多重角色中保留自我

作为家中的独女，阿玲肩负起照顾父母的主要责任。每天下班后，她要先去父母家照看情况，帮忙准备晚餐和整理家务。回到自己家后，又要督促孩子们的功课，处理家中大小事。周末更是马不停蹄，带父母看医生、采买家用、陪伴孩子参加才艺课程等，直到孩子们入睡后，阿玲才继续熬夜处理未完成的工作。

面临如此困境，阿玲开始出现失眠、头痛症状，有时还会无缘无故发脾气。她渴望能有一些属于自己的时间，但又身陷内疚之中，毕竟父母的养育之恩、孩子的成长过程都是很重要的事。这种内心的挣扎和现实的压力，让阿玲陷入身心俱疲的泥淖之中，更开始怀疑自己是否得了忧郁症，因而找到身心科求助。

郑佳益医师表示，随着少子化的现象，照顾年迈父母的责任越来越集中在少数成年子女身上，与昔日相比，更加重了其扶养负担。

医师也补充，三明治世代面临的主要压力来源包括：

1、照顾责任繁重：同时照顾父母和子女的生活起居、健康等需求

2、经济压力大：负担双亲医疗费用、子女教育费用等

3、时间不足：工作、家庭两头烧，几乎没有个人时间

4、身心俱疲：长期高压下容易产生情绪问题、睡眠障碍等

5原则照顾好自己 才能更好地照顾家人

1、学会设定界限

照顾父母的机会也创造了亲子之间相处的回忆，用不同的态度来看事情有助于减轻身心对于压力的反应，改善健康。

5、练习正念

每天拨出10～15分钟进行深呼吸或正念的练习，有助于缓解压力、提升专注力。

最后，郑医师提醒，三明治世代面临的挑战很大，很不容易在责任和健康之间找到平衡点。若感到不堪负荷，向外询求协助也很重要。照顾好自己，才能更好地照顾家人。

关于作者：周伯翰身心医学诊所 郑佳益医师