体湿易疲倦、食欲减 中医师教1日常保健：还能防感冒

艾叶、小茴香、桂枝、干姜都是常见的泡脚中药材，除可增进下肢血液循环，也能驱寒祛湿。（南市医提供／洪荣志台南传真）

中医认为，体湿会让人容易感到疲倦、食欲减低、水肿等，是许多的病痛的根源，除了三伏贴以外，泡脚也是一个简单方便的居家保健方式。台南市立医院药剂科药师李芷君建议，除了单纯使用热水泡脚外，配以性味温热的中药材所熬煮的药液泡脚，也能增加驱寒祛湿的效果；但民众仍需咨询中医师，选用适合自己体质泡脚的中药材与使用剂量。

李芷君表示，中医所说的体湿有内外之分，「内湿」多指脾虚湿盛气机阻滞，常受到日常饮食喜好冷食、冰饮、性凉等食物所影响，脾虚类型的人消化能力较不好，代谢能力也较差；至于「外湿」是指由外在的环境所造成，如生活环境潮湿、长期吹冷气、夏天雨季等。

李芷君认为，泡脚时透过温水刺激经络，可以增进下肢血液循环，也有帮助安定心神改善失眠等问题。至于常见的泡脚中药材，有：艾叶，性热，可有效促进体内血液循环，让体内的湿寒之气排出体外；小茴香，性辛温，泡脚可以通畅血气，温通经络，对于改善虚寒、气滞、血瘀等引起的经痛，有相当不错的功效。

另外，桂枝，性辛温，使用泡脚除可缓解手脚冰冷的症状，本身的香气也能舒缓精神；干姜，性温苦，可温经止血，温中止痛。姜还有祛寒祛风，能预防感冒及减轻风湿症状。

至于泡脚前，应先将中药材洗净后浸泡约10分钟，再加入1000c.c.的清水先煮沸后，再熬煮10至20分钟，以确保药效释出；并于稍为放凉后，再加水调至合适的温度，即可泡脚使用。

李芷君强调，泡脚虽是简单又有效的保健方式，但仍需注意水温要适中，最适合的温度大约38 ℃至 42℃；最好选用巿面上贩卖的木桶、塑胶桶等，但要避免金属器皿；泡脚时间应控制在15至30分钟左右，轻微出汗为佳，并非时间愈长愈好；泡脚时因下肢血容量增加，导致肠胃的供应减少，因此刚吃饱饭时不适宜泡脚；睡前泡脚则可帮助中枢神经放松、舒缓压力，有利于睡眠质量的提升。