三明治世代的疲累與解方

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文／曾心怡 图片提供／Shutterstock

近年来，有所谓「三明治世代」的称呼，是指那些上有年迈的父母需要照顾，下有尚未独立的子女需要抚养的中年人群体。这些人通常面临着来自工作、家庭和经济的多重压力。

三明治世代遇到的难题

根据三明治世代常见的压力来源，大多数有以下几种状况：

1.双倍的照顾责任

现代人生育年龄较晚，孩子出生后，既要面临照顾父母的健康、生活，又要考虑年幼孩子，同时面对两代人的需求和期望，时间、体力以及心力容易被过度消耗。

2.经济负荷

父母和抚养孩子的费用相当高，加上自身的生活，买房，考量到退休生活，经济压力十分沉重。

3.职场压力

青壮年到中年是职涯发展的冲刺期，工作上的责任和晋升压力叠加，更难取得职场与家庭之间的平衡。

4.个人健康

青壮年到中年的健康相比青年时期，需要更多的注意力，加上时常处于压力状态更会影响到身心，举凡睡眠困扰，身体僵硬酸痛，头痛与肠胃疾病，都常见于三明治世代的族群中。

5.心理困扰

面对以上所有内外夹杂的压力，加上身边朋友或许大多皆已进入家庭，可以抒发情绪的对象日益减少，进入三明治世代后，独自的空闲时间变得非常紧迫，在负面心情未得到缓解的状况下，有一些人会将其叠加在家庭上，反而形成了恶性循环。

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解除压力有技巧

面对处于三明治世代，又该如何处理心理的压力？

1.觉察自身压力

觉得有压力不代表脆弱，也不意味着抗压性不足，当这个世界对我们有许多要求时，自然就会有压力，承认自身有压力，才会是管理压力的第一步。

2.把自己的时间放到行事历上

我们往往会先把所有待办事项预先排上行事历，久而久之，就没有空隙能放入自己的时间了，只剩下熬夜追剧或是打游戏，却又进一步影响到睡眠。处于三明治时代的夫妻，可互相协调个人时间，例如：预约按摩、运动的时程，彼此互相补位，让两个人都有机会透过自己的时间来调节压力。

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3.寻找与单身时期不一样的纾压法

当我们进入到不同的阶段，不太可能完全沿用过去的纾压方式，这时，我们可能会觉得失去自我，然而当一而再，再而三，困于毫无自我空间的状态时，心情便易持续走向低落。

然而，进入新的角色，势必是有得有失，不可能完全一样，倘若大家能看到整体的「改变」，而不只限于丧失自我定义的心烦，便能更稳定地让我们走在现阶段的人生道路上。

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