不对自己下狠手谈什么减肥！

优秀学员对比照

2016年生完大宝初次接触人马君，2017年办婚礼前二度结缘，到今年2024年生了小宝已经是和人马君的第三次相伴。

我是一个肯对自己下狠手的人，但同时又是一个自控力比较低的人，这也是为什么我在每一次有需要的时候都还是会重回人马君的怀抱。哪怕我已经参加过两次（一次辣妈营+一次减脂营），已经比较熟悉相关的饮食规则和运动体系，但是当有教练每天督促你、监督你，有同行的小伙伴每天相互鼓励赋能，还是比自己一个人孤独的坚持要开心且容易许多。

毕竟过了8年的时间，现在已是30+的年纪了，二胎后的整体身体恢复状态和速度相比8年前能明显感觉到缓慢和减弱了许多。在3个月恢复期过后，体重依然较大程度的超出了我的人生正常水平，牛仔裤也是勉强能穿回去但紧绷在身上的感觉，这也更加坚定了我入营的决心。

“吃”的力量，轻松瘦掉2.2kg

这一次跟营下来，我的整体感受跟前两次差不多，最先感受到的依然是“吃”的力量。因为已经很长时间没有运动了，所以第一周整体的运动都是以让身体适应运动状态为主，没有任何高强度大运动量的安排，那么这样算下来“吃”在第一周的变化中占的比例就很大了，可以说第一周就是靠“吃”吃掉了我2.2kg的体重，一周就达到了我6周设置目标的一半，减重百分比达到了4%。确实很大程度上惊讶到我了，不过短短7天而已。

我还记得量完数据我做的第一件事，就是火速的抽出一条牛仔裤穿了进去，当我丝滑的套进牛仔裤，拉好拉链扣好扣子，那个松松垮垮挂在腰上的感觉又回来了！毕竟一周前我还需要穿上我的产后收腹裤才能拉上拉链扣上扣子，弯腰、坐下的时候依然有种被勒的死死的感觉。

美食和减肥可以兼得

因为入营的前4周我都还在家里休息，家里也有家人帮忙带娃，所以有着充分的时间和精力按时按要求吃好每一顿饭，这是我比群里小伙伴做的容易的部分。偶尔约朋友出门，或者偶尔回公司顶班，如果库存充足我会打包家里备好的饭菜出门，如果没有库存只要按照饮食大纲，在外面也是可以基本点到合格的餐食的。我印象很深的是，我的同事跟我说，觉得我吃减脂餐以后吃的反而比之前多了，一个局外人都能一句话点到人马君饮食规则的精华所在就是——吃饱，吃好。

（此处展示一下我无可挑剔的一日三餐）

全身刷脂，增加身体机能

接下来聊聊“练”。这一期我的目标还是以减脂为主，并不是说我多么推崇白幼瘦审美，只是我觉得每个人都有自己一个常态的体重范围可以让自己的身心都感到舒适，所以我很明确这一阶段我还是要以全身刷脂为主，也很明确自己想要达到的体重目标是什么。经过了前一两周的身体机能恢复，我开始逐渐增加有氧的强度，有一个转折点让我明显感受到自己的体能增加了就是hiit。一开始hiit初级4分钟循环5组我都没办法连续做下来，身体机能和心肺功能都不够，到某一次可以连续做完5组，再到某一次可以断断续续完成hiit高级4分钟循环5组，最后高级版也可以一次连续做完5组。

在这个过程中，可以清晰的感受到自己的身体机能一天天强壮，代谢水平一天天提高，你会知道自己做的每一分努力都有相对的回报。运动就和人生一样，中途总想要放弃，因为累，因为停下来只是一瞬间的事。可是只要跨过这一秒，只要跟自己说再坚持一组，就会发现原来达成目标走到终点也没有那么难。而在这努力的每分每秒中，你的身体都在产生细微的变化，对比照就是最好的证据。

（此处展示一下我6周的对比照——我从无到有的腰线和若隐若现的马甲线）

喝水睡眠也对身体的正面影响

不能不提的还有“喝”和“睡”，这两件事的重要性是我在之前的营里没有特别感受到的。为什么这么说呢，因为前两次入营的时候我还没有开始创业，有大把大把的时间在家里单纯的陪娃，喝水和睡觉在轻松的环境里对我来说就像呼吸一样简单。但是这一次在营的后两周，在我创业的第3年，接到的项目必须要做。所以我开始早出晚归，开始一整天不沾椅子，开始奔波于仓库、场地，开始搭建、跟场，在这样的工作强度和条件下，我总是忘记喝水，也总是睡三五个小时，这个时候我突然感受到了“喝”和“睡”对我们的身体会产生多么正面的影响。在我喝不够水，睡不够觉的时候，感觉整个身体都感觉是充气的，非常的紧绷、肿胀、不顺畅。所以说，哪怕不需要减脂，保持最基本的身心健康，规律的生活都是很重要的。

你说时间过的快不快，6周一晃也就过去了，最后想要表白一下这一期的督教，她真的每天都充满能量。在我们在营的42天里，几乎每天都能看到她的运动卡，是我幻想中的可以每天坚持在健身房运动拍照的自己。而且我很记得，也很喜欢她对于群里小伙伴偶尔吃饭违规的解答，大概意思就是说不要在乎昨天，因为今天和明天更重要。如果你已经吃错了，不要一直纠结在对昨天的自责里，把昨天多吃的变成快乐的能量（毕竟吃的时候真的很快乐），让今天和明天的自己更有力量去运动，去生活！爱你呦！

（最后180°展示一下6周瘦了10斤的自己！又可以买买买新衣服的自己！）

当然，拒绝白幼瘦从我做起，作为年卡会员，减脂已基本到位，下一期无缝入营要专注做塑形增肌了！

一个机会就是一次逆袭~

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