不想開工！8大「後春節症候群」找上門 中醫師、復健科醫師、職能治療師親授解方
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开工好忧郁
农历春节结束了，你也收心了吗？放完长假后总是不想面对开工日，尤其过年期间大吃大喝，整天坐在沙发上追剧、打手游，简直快乐似神仙，让人忍不住哀嚎「可以不要收假吗？」。也正因如此，许多人会在过完年后出现疲劳倦怠、注意力不集中，甚至是眼睛酸涩、下背痛等健康问题。
《DailyView网路温度计》透过《KEYPO大数据关键引擎》舆情分析系统，调查近一年网友热烈讨论的「8大后春节症候群」，同时请教专业中医师、复健科医师以及职能治疗师，为大家提供解决之道！赶快来看看这8个症状里，你中了几项？
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No.1 体力透支、疲劳倦怠
连假狂欢后，觉得体力下降、全身「虚累累」吗？要怎么做才能尽快恢复体力、缓解疲劳状况呢？大墩/内坜风泽中医诊所王建霖医师表示，以中医观点来说，这些情况可能由气血亏损、脾胃功能失调等多种因素引起。
例如熬夜会导致气血不足；躺卧太久或睡眠过多则会让气血难以流通，出现精神萎靡、身倦乏力等症状。前者可以借由保持充足睡眠时间，帮助身体修复、恢复体力，或选用当归、酸枣仁、枸杞制成茶饮调理；后者可以进行快走、跳绳、爬楼梯等有氧运动，促进血液循环和代谢，提高身体活力。同时提醒，年节时刻应避免餐餐大鱼大肉，选择易于消化的食物，适当饮食也能减少因脾胃湿热受损引起的疲劳问题。
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No.2 情绪低落、注意力不集中
连假期间跳脱规律作息、睡眠品质不稳定，容易造成小朋友开学后的专注力表现下降、出现小儿专注力不足的情况，也就是大家常说的「无法收心」。尤其4岁至10岁、注意力尚在发展阶段的小小孩，需要花上两周至一个月的时间，才能重新将状态调整回来，让爸妈崩溃直呼「怎么办？」。
康泽复健科诊所职能治疗组长饶于萍建议，想预防孩子注意力不集中，首要先撇除感冒、皮肤炎等生理因素，再进一步清除环境干扰。同时找出小孩最有兴趣的事物，让小朋友主动订定目标，激发培养专注力的动机，无论是丢接球、跳绳，或是拼图、绘本共读等活动都有助益。饮食方面也要谨守「饮食均衡」原则，避免含高糖份、咖啡因、巧克力等容易刺激中枢神经、诱发兴奋的食物。
No.3 肠胃消化不良
年节暴饮暴食后，时常出现肠胃不适情况，当饮食过于丰盛，可能导致排便异常与中医常说的「脾胃失调」！王建霖医师指出，过量饮食会使脾胃负担过重、消化不良，造成食欲不振、腹胀问题，黄耆、党参、白术、茯苓等「益气健脾」药材，都有助于恢复脾胃消化功能，也可以喝四神汤食补，快速又方便。另外，高油、高糖食物不利脾胃消化，容易造成腹泻、口苦、长痘痘等脾胃湿热状况，建议大家可以喝不含糖的绿豆汤、苦茶或青草茶清热降火。
自我保健方面，王建霖医师建议「适度节食是最好的方法」，餐餐7至8分饱就好，以原型、未加工食物为主，避免三餐都吃油腻年菜，也可以针对足三里、中脘等穴道按摩缓解不适。
No.4 作息紊乱大失眠
许多人遇到连假就想放肆玩乐、尽情享受休假时光，一不小心就熬夜到天亮，日夜颠倒让原本的生活作息大失调，开工后仍调节不回来，最后落得白天精神不济需要靠咖啡、茶类提神，晚上则因此陷入失眠的窘境，直喊「放完假更累了」。
遇到这款后春节症候群该怎么办才好呀？改善睡眠困扰的首要重点是「恢复规律作息」，维持同时段起床、同时段就寝的时间，让身体慢慢适应、回复原有的生理时钟轨道。如果睡不着，可以多摄取富含色胺酸、维生素B群、镁和钙质的食物，例如牛奶、香蕉、深绿色蔬菜、坚果等等，都有助于入睡。
No.5 三高、心血管疾病
高血压、高血糖、高血脂对于心脏疾病的有害程度不容忽视，农历新年必备的各式佳肴更几乎都是兼具「高盐、高油、高糖」的红灯食品，如果不好好控制饮食，就会在年后使得三高指数激增，危害健康。
卫福部提醒，年假期间想祭祭五脏庙是难免，但烹调时可多运用食材天然风味，减少调味料添加；富含饱和脂肪的肉类、零食、甜点也须节制。年菜份量建议依人数适量准备，避免剩菜反复加热隔餐再食，不仅会造成矿物质、维生素等营养流失，也容易使汤品中的普林、钾、钠浓度更高，增加三高风险。
No.6 浑身关节、肌肉疼痛
过年时天天躺卧在沙发的人注意了！久坐之后突然变换姿势会使椎间盘受力太大，容易形成下背痛，龟山康泽复健科诊所许哲维院长指出，年后饱受此困扰的病患，比平时多出一至两成，更有60%的人痊愈后也会在一年内复发。建议每三十分钟到一个小时就要活动一下，搭配正确坐姿就能有所改善。
年假期间大扫除也容易使肌腱反复受压、过度使用，诱发「妈妈手」，许哲维医师建议最好适度休息，同时配戴护腕提供支撑、减少压力，平时也要多伸展、锻炼前臂肌群才能有效缓解。除此之外，连假期间有许多服务业会因腿部后肌群紧绷患上「足底筋膜炎」，扁平足、高弓足或过重的人也都容易发生，除了就医治疗，平时更要适当休息、定期伸展足底筋膜和阿基里斯腱，才能有效缓解症状。
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No.7 肝火旺盛
你也喜欢在过年期间和亲朋好友通宵打牌、玩桌游吗？虽然许多网友都说「连假就是要报复性熬夜」、「一路玩到爆」，不过生活不规律，加上餐餐大鱼大肉油腻又刺激，造成肝火上升，无形中对肝脏加重负担，进而导致血液循环不顺畅，最显而易见的症状就是口干口苦、烦躁易怒、头痛头晕、冒痘痘等等。
除了充足睡眠、规律作息、随时补充水分，多食用白菜、芦笋、菊花、薏仁、丝瓜等蔬果，都能有助清热降火，预防口苦和口臭等肝火旺盛的症状喔！
No.8 代谢变差
根据卫福部「国人于春节期间体重控制调查」结果，近4成的民众表示过年体重会增加，平均约增加1.7公斤！年假期间尽情放纵享乐，长时间坐卧又多吃少动，让不少网友都说「过完年感觉代谢变差了」、「整个代谢都慢下来的感觉」。
想要挽救失去的代谢率该怎么做？其实每餐吃进充足的优质蛋白质、补充足够水分都有帮助，绿茶、乌龙茶、咖啡等含有咖啡因的饮品也有助于促进脂肪燃烧、提升新陈代谢。当然也别忘记适当运动，保持身体活力才是根本之道！
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分析说明：
本研究资料由《KEYPO大数据关键引擎》舆情分析系统提供，分析时间范围为2022年12月26日至2023年12月25日，共1年。
《KEYPO大数据关键引擎》舆情分析系统拥有巨量资料，以人工智慧作语意分析之工具资料搜集范围：每月处理1000亿以上中文资料的网路社群大数据资料库，其内容涵盖Facebook、YouTube、新闻媒体、讨论区、部落格等网站，针对讨论『后春节症候群』相关文本进行分析，并根据网友就该议题之讨论，作为本分析依据。
本文所调查之结果，非参考投票、民调、网路问卷等资料，名次仅代表网路讨论声量大小，不代表网友正负评价。
本篇分析报告使用「KEYPO大数据关键引擎」舆情分析系统