長壽秘訣藏在身體裡！重症醫揭「從頭到腳5部位」反映健康狀況
想活得健康又长寿吗？胸腔暨重症医师黄轩在脸书粉丝团分享，人体每个部位都与健康状况息息相关，要关注每一个身体发出的讯号，方能走向更健康长久的未来。 图／黄轩医师
能不能长寿？自己：从头看到脚
A. 从头开始：头发
维持头发的润泽，真的很重要，这也是你身体健康长寿的表征：
a. 头发润泽特点 应该包括：
- 光泽感：健康的头发自然光泽，色泽均匀。
- 弹性好：具备良好弹性的头发，能够在外力作用下延展而不易断裂。
- 头皮状态良好：健康的头皮无头皮屑，油脂分泌平衡，无红肿或刺激感。
- 柔软顺滑：头发柔软易梳理，无打结问题。
- 正常生长周期：头发按照正常的生长周期进行更替，掉发在正常范围之内。
b. 而不利健康的头发特点 ，就包括了：
- 易断裂：头发脆弱，接触轻微外力即可能断裂。
- 头皮问题：头皮屑多，或出现头皮干燥、油腻和红肿等问题。
- 生长缓慢：头发生长速度明显减慢，甚至有停止生长的现象。
- 掉发量增加：无论是在梳理或洗头时，你会发现，掉发量都超出正常状态
B. 脖子
脖围，可以作为评估个体健康状况的一个指标。研究人员发现：脖围的增加与心血管疾病风险的增加有关。
当脖围较大，其实是表示上半身皮下脂肪较多，这与心血管疾病的发生风险增高有关。特别是当男性脖围超过39cm，女性脖围超过35cm时，应该更加注意，因为这可能预示着较高的心血管疾病风险
所以，你的脖围，正常健康下，得维持在：
• 男性脖围<39cm
• 女性脖围<35cm
此外，另一项研究发现，对于那些没有睡眠呼吸中止症候群的人群，只单纯的脖围变大，则即𠕇可能导致充血性心脏衰竭、冠心病死亡率的增加
C. 牙齿
牙齿不好的人，健康也不会好到哪里的
牙齿脱落已经不仅仅是口腔问题，它可能是更严重健康问题的警讯。
研究人员发现，牙齿脱落严重的人群中，其心脑血管疾病的风险相对较高。🫦
这是因为牙周病，是一种常见的导致牙齿脱落的慢性感染，而这个反复慢性感染，会在体内加速动脉血管粥样硬化的进展，进而增加了，脑中风和心肌梗塞的风险了！
D. 身体
1.体重维持稳定
维持稳定的体重对于健康是非常重要的。根据最新的研究，适度的体重控制可以降低慢性疾病的风险，如心脏病、糖尿病、高血压等。
一项研究指出，肥胖是许多慢性疾病的危险因子，而透过适当的运动、饮食控制及生活作息的调整，将体重控制在正常范围内（BMI 18.5~24 kg/m²），是促进健康最有效的方式
a. 忽胖忽瘦，对健康有害
：体重的忽胖忽瘦，对健康的影响是值得关注的。这些体重波动危害，包括了：
- 内分泌紊乱：体重在短时间内大幅波动，可能导致内分泌系统的不稳定，影响荷尔蒙的分泌和调节。
- 心血管异常：忽胖忽瘦，可能使心血管功能受到影响，增加心脏病、高血压等疾病的风险。
b. 维持多少稳定体重才安全呢？
那么，要维持多少稳定体重才安全呢？
专家建议，成年人的理想体重指数（BMI）应该维持在18.5至24.9之间。这个范围被认为是健康的体重范围，可以减少多种疾病的风险，并且与较长的寿命相关。
2.维持良好的腰围
在一项对18项研究综合分析中，研究共纳入超过680000名参与者，并进行了长达24年的随访，结果发现：腰围的超标（男性超过>95cm，女性>80cm）与全因死亡风险增加相关！
https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/JAHA.119.015189
研究人员强调在肥胖评估时不能仅依赖体重和身高，还需要考虑腰围。因为BMI作为肥胖评估指数存在限制，因为它不能充分评估腹部肥胖的情况。
而研究发现，腰围与心血管死亡和全因死亡率密切相关，即使在调整BMI后，这种关联仍然显著！
因此，维持良好的腰围：
男性超过< 95cm，女性< 80cm
才能降低死亡风险
这意味着，即使体重在正常范围内，腰围过大也可能是健康风险的一个警示信号。
E. 四肢
1.指甲
指甲保持红润
指甲的颜色和状态，可以反映出我们的健康状况。
一般来说，红润的指甲，通常表示血液循环良好，而且没有明显的健康问题。但是，如果指甲出现异常的颜色变化，如变得非常淡或非常暗，则可能是健康问题的警示。
这包括我们些指甲颜色变化，是非常不利你的健康：
a. 白色：可能与营养不良、血液循环不佳或肝硬化有关。
b.紫色：可能与血氧含量低有关，可能是心肺相关疾病的迹象。
c.黑色：如果指甲下有痣，可能是黑色素细胞瘤的迹象，需要进一步检查
2.手掌
我们的手掌握力，确实可以在一定程度上反映一个人的健康状况。
研究人员发现：手掌握力与心血管健康之间存在显著关联。也就是：手掌握力较强的人，往往心脏状况更佳，罹患心血管疾病风险相对较低。
加拿大研究发现握力每减五公斤，心脏病发作和中风的风险则分别上升7%和9%，而死亡的风险就增加16%。所以，如发觉自己手握力未达标，就必须注重身体锻炼，以避免增加患病风险。
握力体重指数（Grip Strength-to-Body Weight Ratio, GSBWR）是一个反映，相对力量的指标，研究人员将握力与体重的关系进行了标准化。
其计算公式为：
• 握力体重指数=握力(公斤)体重(公斤)×100
• 握力体重指数=体重(公斤) \握力(公斤）×100
依年龄和性别不同，我们的健康握力，也有所不同的。但是如果小于以下标准便要留意
• 男性：握力< 26公斤
• 女性：握力<18公斤。
然而因一般家庭不会备有握力仪，我们可以利用开宝特瓶瓶盖、开罐头瓶盖或扭毛巾，若有打不开或很辛苦、费力的情况，便要注意是否有问题了？⋯⋯
3.小腿
随着年龄的增长，肌肉含量的减少和肌肉力量的减弱可能会导致老年人更容易跌倒和骨骼疾病的发生，进而影响他们的活动能力。小腿肌肉的情况确实可以作为评估肌肉量的一个指标，尤其是在老年人。
随着年龄增长，骨骼肌品质和肌肉力量或体能功能下降，尤其在老年人中较为常见。这种情况会增加跌倒、骨折、失能、残疾、住院甚至死亡的风险
如果你的小腿围：
• 男性小腿围< 34 cm
• 女性小腿围<33 cm
这些都是，你的寿命不能延长的危险因子！可建议进行进一步的评估和做好一些预防措施。
F. 你要长寿的叮咛
我特地编辑，在这从头到脚，自我检视自己身体当中，希望大家了解到：
「你身体每一个部位，都与我们的健康长寿息息相关」
从头开始，你的牙齿健康反映出的心脑血管风险，你手掌握力，也揭示的心脏健康状况；而从小腿肌肉大小，也指出你自己身体的肌少症风险，那腰围和体重，更暗示的慢性疾病威胁的增加——这样，你自己身体每一个信号，你都不容忽视。
我们能长寿，不仅仅是数字上的增加，更是品质上的提升。
要达到这个目标，我们需要关注身体发出的每一个细微信号，并采取积极的生活方式改变。均衡饮食、规律运动、充足睡眠、积极社交和定期体检是我们通往长寿之路的基石。
我期待大家珍惜自己的身体，从今天开始，从头到脚，爱护每一寸肌肤，关注每一个细节。这样，我们才能拥有更健康、更长久的未来。
我真的不希望在加护病房看到我，病人和家属每次都会问：「为什么会这样严重？」
你50年不变的行为，你50年来自己身体，也一直陆续释健康危险讯息，你不在乎或看不懂？接下来就是身体支撑不下去，容易重病倒下，这样，我会心疼的，你们知道吗？
图／黄轩医师
本文转载自《黄轩医师FB粉丝团》，原文为：能不能长寿？自己：从头看到脚...
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