除了运动,哪些活动偷偷消耗卡路里?

BOOHEE

居家不长胖系列

居家不长胖(二)

Hi,还在家吗?隐隐月半了吗?

不是只有运动才会燃烧卡路里,

你在家的每分每秒都在燃烧卡路里哦。

文末附上史上最全家务活动热量消耗表,

来吧,居家活动卷起来!

01好好吃饭

没想到吧,吃饭也能消耗卡路里

一个人坐着吃饭半小时

男生50kcal / 女生42kcal ≈ 半个大苹果

坐着边聊天吃饭半小时

男生59kcal / 女生50kcal ≈ 1个小苹果

一个人站着吃饭半小时

男生66kcal / 女生56kcal ≈ 1个小苹果

一个人坐着吃完三顿饭

男生150kcal / 女生126kcal ≈1只大鸡腿

好好吃饭才能瘦,诚不欺我!

小贴士

食物热效应

食物的消耗吸收也需要能量消耗,称为食物热效应。如果一餐中的蛋白质含量高,吃饭的消耗会更高、持续时间会更久!

02撸猫撸狗

伺候主子,真心耗卡,就是有点费人

站着猫狗洗澡半小时

男生116kcal / 女生98kcal ≈ 半碗米饭

坐着撸猫撸狗1小时

男生166kcal / 女生140kcal ≈ 1小碗米饭

站着撸猫撸狗1小时

男生185kcal / 女生157kcal ≈ 1碗米饭

陪主子玩耍1小时

男生265kcal / 女生224kcal ≈ 1大碗米饭

这岂不是陪玩一会就能少吃一碗饭?

03家务整理

每份辛勤,都是你挥洒的卡路里

烹饪洗碗清洁1小时

男生218kcal / 女生185kcal ≈ 1平碗米饭

手洗衣服晾衣服1小时

男生265kcal / 女生224kcal ≈ 1大碗米饭

整理房间1小时

男生317kcal / 女生269kcal ≈ 2小碗米饭

手擦地板浴室1小时

男生430kcal / 女生365kcal ≈ 3小碗米饭

干净了房间,还比别人少干两碗饭!

04文化娱乐

脑子动一动,也能消耗卡

坐着玩电脑游戏1小时

男生66kcal / 女生56kcal ≈ 1个小苹果

躺着听音乐看电影1小时

男生86kcal / 女生73kcal ≈ 1个中苹果

坐着玩纸牌1小时

男生99kcal / 女生84kcal ≈ 1个微大苹果

坐着看体育比赛1小时

男生99kcal / 女生84kcal ≈ 1个微大苹果

放下你的薯片,你已经少吃了1个苹果!

05艺术创作

艺术需要激情,就是燃烧卡路里

站着写作画画1小时

男生119kcal / 女生101kcal ≈ 半碗米饭

演奏乐器弹吉他1小时

男生132kcal / 女生112kcal ≈ 大半碗米饭

站着制作手工艺品1小时

男生218kcal / 女生185kcal ≈ 1碗米饭

坐着击鼓1小时

男生251kcal / 女生213kcal ≈ 1大碗米饭

动辄100kcal,艺术果然使人消瘦!

06自我护理

拒绝邋遢,在家也做个精致的崽

淋浴半小时

男生66kcal / 女生56kcal ≈ 1杯牛奶

泡澡1小时

男生99kcal / 女生84kcal ≈ 1大杯牛奶

梳洗(洗手刷牙化妆)1小时

男生132kcal / 女生112kcal ≈ 2杯牛奶

站着整理发型1小时

男生166kcal / 女生140kcal ≈ 3杯牛奶

比别人少喝1杯牛奶,臭美也能瘦!

07工作学习

衣带渐宽终不悔,为伊消得人憔悴

坐着看书写字工作1小时

男生86kcal / 女生73kcal ≈ 1个中苹果

站着手机聊天1小时

男生119kcal / 女生101kcal ≈ 1个稍大苹果

坐着上网课1小时

男生119kcal / 女生101kcal ≈ 1个稍大苹果

烦躁不安的站着1小时

男生119kcal / 女生101kcal ≈ 1个稍大苹果

放下那包鸭脖,享瘦你的学习工作!

08人生欲望

欲望无止境,燃卡无止境

睡觉8小时

男生88kcal / 女生75kcal ≈ 1大杯牛奶

上厕所半小时

男生59kcal / 女生50kcal ≈ 1杯牛奶

睡前运动(一般)半小时

男生59kcal / 女生50kcal ≈ 1杯牛奶

睡前运动(积极)半小时

男生93kcal / 女生79kcal ≈ 1大杯牛奶

运动就是你想的那个哦~色即是空,空即是色。睡前动动,身心放松。

还想知道更多?来,码住这个最全的居家活动热量消耗速查表!对应的就是你做了10分钟消耗的热量哦~

备注:

1MET是指单位公斤体重,从事1分钟的活动,消耗3.5ml的氧,其活动强度称为1MET=0.0167kcal/kg/min。

上述表格按照男生66kg、女生56kg计算,体重越高消耗越大,体重越小消耗越小。

躺着不如站着,站着不如动着。

让身体动起来,居家活动卷起来。

居家营养不长胖,快人一步更健康!