除了运动,哪些活动偷偷消耗卡路里?
BOOHEE
居家不长胖系列
居家不长胖(二)
Hi,还在家吗?隐隐月半了吗?
不是只有运动才会燃烧卡路里,
你在家的每分每秒都在燃烧卡路里哦。
文末附上史上最全家务活动热量消耗表,
来吧,居家活动卷起来!
01好好吃饭
没想到吧,吃饭也能消耗卡路里
一个人坐着吃饭半小时
男生50kcal / 女生42kcal ≈ 半个大苹果
坐着边聊天吃饭半小时
男生59kcal / 女生50kcal ≈ 1个小苹果
一个人站着吃饭半小时
男生66kcal / 女生56kcal ≈ 1个小苹果
一个人坐着吃完三顿饭
男生150kcal / 女生126kcal ≈1只大鸡腿
好好吃饭才能瘦,诚不欺我!
小贴士
食物热效应
食物的消耗吸收也需要能量消耗,称为食物热效应。如果一餐中的蛋白质含量高,吃饭的消耗会更高、持续时间会更久!
02撸猫撸狗
伺候主子,真心耗卡,就是有点费人
站着猫狗洗澡半小时
男生116kcal / 女生98kcal ≈ 半碗米饭
坐着撸猫撸狗1小时
男生166kcal / 女生140kcal ≈ 1小碗米饭
站着撸猫撸狗1小时
男生185kcal / 女生157kcal ≈ 1碗米饭
陪主子玩耍1小时
男生265kcal / 女生224kcal ≈ 1大碗米饭
这岂不是陪玩一会就能少吃一碗饭?
03家务整理
每份辛勤,都是你挥洒的卡路里
烹饪洗碗清洁1小时
男生218kcal / 女生185kcal ≈ 1平碗米饭
手洗衣服晾衣服1小时
男生265kcal / 女生224kcal ≈ 1大碗米饭
整理房间1小时
男生317kcal / 女生269kcal ≈ 2小碗米饭
手擦地板浴室1小时
男生430kcal / 女生365kcal ≈ 3小碗米饭
干净了房间,还比别人少干两碗饭!
04文化娱乐
脑子动一动,也能消耗卡
坐着玩电脑游戏1小时
男生66kcal / 女生56kcal ≈ 1个小苹果
躺着听音乐看电影1小时
男生86kcal / 女生73kcal ≈ 1个中苹果
坐着玩纸牌1小时
男生99kcal / 女生84kcal ≈ 1个微大苹果
坐着看体育比赛1小时
男生99kcal / 女生84kcal ≈ 1个微大苹果
放下你的薯片,你已经少吃了1个苹果!
05艺术创作
艺术需要激情,就是燃烧卡路里
站着写作画画1小时
男生119kcal / 女生101kcal ≈ 半碗米饭
演奏乐器弹吉他1小时
男生132kcal / 女生112kcal ≈ 大半碗米饭
站着制作手工艺品1小时
男生218kcal / 女生185kcal ≈ 1碗米饭
坐着击鼓1小时
男生251kcal / 女生213kcal ≈ 1大碗米饭
动辄100kcal,艺术果然使人消瘦!
06自我护理
拒绝邋遢,在家也做个精致的崽
淋浴半小时
男生66kcal / 女生56kcal ≈ 1杯牛奶
泡澡1小时
男生99kcal / 女生84kcal ≈ 1大杯牛奶
梳洗(洗手刷牙化妆)1小时
男生132kcal / 女生112kcal ≈ 2杯牛奶
站着整理发型1小时
男生166kcal / 女生140kcal ≈ 3杯牛奶
比别人少喝1杯牛奶,臭美也能瘦!
07工作学习
衣带渐宽终不悔,为伊消得人憔悴
坐着看书写字工作1小时
男生86kcal / 女生73kcal ≈ 1个中苹果
站着手机聊天1小时
男生119kcal / 女生101kcal ≈ 1个稍大苹果
坐着上网课1小时
男生119kcal / 女生101kcal ≈ 1个稍大苹果
烦躁不安的站着1小时
男生119kcal / 女生101kcal ≈ 1个稍大苹果
放下那包鸭脖,享瘦你的学习工作!
08人生欲望
欲望无止境,燃卡无止境
睡觉8小时
男生88kcal / 女生75kcal ≈ 1大杯牛奶
上厕所半小时
男生59kcal / 女生50kcal ≈ 1杯牛奶
睡前运动(一般)半小时
男生59kcal / 女生50kcal ≈ 1杯牛奶
睡前运动(积极)半小时
男生93kcal / 女生79kcal ≈ 1大杯牛奶
运动就是你想的那个哦~色即是空,空即是色。睡前动动,身心放松。
还想知道更多?来,码住这个最全的居家活动热量消耗速查表!对应的就是你做了10分钟消耗的热量哦~
备注:
1MET是指单位公斤体重,从事1分钟的活动,消耗3.5ml的氧,其活动强度称为1MET=0.0167kcal/kg/min。
上述表格按照男生66kg、女生56kg计算,体重越高消耗越大,体重越小消耗越小。
躺着不如站着,站着不如动着。
让身体动起来,居家活动卷起来。
居家营养不长胖,快人一步更健康!