走路「经常改变步幅」 消耗更多卡路里!
▲走路也能当运动。(示意图/达志影像)
文/常春月刊
想要运动减肥,一定要运动好几个小时或是增加运动强度,才能增加热量消耗吗?懒人福音来了!最新研究发现,走路也能当运动,只要在走路时多做一件事:走路步伐时大时小,就能燃烧更多卡路里,不必跑步跑到喘不过气也能瘦!
虽然大家都知道运动有助减重成功率,但是常听专家说「走路半个小时热量消耗不到一百大卡,如果要增加热量消耗要快走或跑步」,听了就觉得累,也因此运动计划一直无法展开。美国麻萨诸塞大学最新研究发现,其实不需要跑步或加快走路速度,只要「经常改变步幅」就能增加燃烧热量!
研究人员招集18名平均24岁、平均61公斤的健康成年人进行测试,先请受试者在跑步机依照平常走路方式步行5分钟;接着要求受试者改变步幅步行,走路的步伐可以拉大或是缩小,在步幅增减大约5%~10%的情况下步行5分钟,步伐改变的幅度介于5%至10%,而在运动期间,受测者要透过吹嘴仪器测量体内二氧化碳浓度变化。
在运动过程中,人体二氧化碳浓度会上升,透过吹气检测,研究人员能了解受测者热量消耗变化。研究显示,步幅变化每增加1%,消耗热量会增加0.7%,步幅变化程度增加2.7%,新陈代谢率则提高1.7%,而这些变化不管是拉大步伐或是缩小步伐,都有一样的效果。
为什么步伐大小变化,会增加燃烧卡路里?研究人员分析,人们在步距由短变长或是由长变短的过程中,必须调整肌肉收缩或放松肌肉,才能维持步态的稳定并保持平衡,也因此会增加代谢量。
研究人员认为,这项研究不仅是懒人族想运动减重时可以操作,平常反应较差、走不快的年长者来做更有帮助,老人家不需要走太快或是做太剧烈的运动,都可以借此增加运动效能。
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