走路「经常改变步幅」　消耗更多卡路里！

▲走路也能当运动。（示意图／达志影像）

文／常春月刊

想要运动减肥，一定要运动好几个小时或是增加运动强度，才能增加热量消耗吗？懒人福音来了！最新研究发现，走路也能当运动，只要在走路时多做一件事：走路步伐时大时小，就能燃烧更多卡路里，不必跑步跑到喘不过气也能瘦！

虽然大家都知道运动有助减重成功率，但是常听专家说「走路半个小时热量消耗不到一百大卡，如果要增加热量消耗要快走或跑步」，听了就觉得累，也因此运动计划一直无法展开。美国麻萨诸塞大学最新研究发现，其实不需要跑步或加快走路速度，只要「经常改变步幅」就能增加燃烧热量！

研究人员招集18名平均24岁、平均61公斤的健康成年人进行测试，先请受试者在跑步机依照平常走路方式步行5分钟；接着要求受试者改变步幅步行，走路的步伐可以拉大或是缩小，在步幅增减大约5％～10％的情况下步行5分钟，步伐改变的幅度介于5%至10%，而在运动期间，受测者要透过吹嘴仪器测量体内二氧化碳浓度变化。

在运动过程中，人体二氧化碳浓度会上升，透过吹气检测，研究人员能了解受测者热量消耗变化。研究显示，步幅变化每增加1%，消耗热量会增加0.7%，步幅变化程度增加2.7%，新陈代谢率则提高1.7%，而这些变化不管是拉大步伐或是缩小步伐，都有一样的效果。

为什么步伐大小变化，会增加燃烧卡路里？研究人员分析，人们在步距由短变长或是由长变短的过程中，必须调整肌肉收缩或放松肌肉，才能维持步态的稳定并保持平衡，也因此会增加代谢量。

研究人员认为，这项研究不仅是懒人族想运动减重时可以操作，平常反应较差、走不快的年长者来做更有帮助，老人家不需要走太快或是做太剧烈的运动，都可以借此增加运动效能。

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