冬季手脚冰冷睡不好 补铁胜过暖暖包

营养师李欣莹表示，每1包Dr. Line 喜乐铁随身包中所含的铁质可补足一般成人每日9成需求量。（图／全家人健康提供）

12月7日是24节气的大雪，台湾开始湿冷降温，但不少人即使穿羽绒服，换厚被、开电毯或暖气，随身携带暖暖包，仍会感到手脚冰冷，这时就得思考是不是饮食失衡，身体缺铁了。营养专家表示，补铁可多吃含铁量多的食物，也可利用保健食品补足缺失的铁质。

营养师李欣莹表示，根据世界卫生组织WHO统计，全球超过20亿人缺铁，平均每4人中就有1人缺铁；根据卫生福利部国民健康署《国民营养健康状况变迁调查成果报告2017-2020年》，女性缺铁比例高，盛行率约13%，15-49岁育龄女性更有近2成是缺铁族。

要怎么知道自己是否缺铁？李欣莹表示，除了怕冷、手脚冰冷之外，活动力变差、面有菜色、容易打瞌睡、免疫力下降、工作专注力减少等，都是缺铁的征兆。缺铁主因大多是忽略营养摄取，没有吃足量的含铁食物，或是咖啡、茶喝太多，影响铁质吸收等。

女性比男性容易缺铁是因为经期失血又没有适当补充之故。孕期妇女更是需铁大户，以维持血红素正常值，才能提供宝宝充分的养分及氧气。

意识到缺铁时，要多吃红肉、内脏、蛋、海鲜、深绿叶蔬菜、干果、豆类和豌豆等含铁量多的食物，保健食品也是好选择，但也要同时摄取足量的维他命C。李欣莹表示，维生素C可帮助身体吸收非血红素形式的铁，转化为血红素形式，进而帮助红血球的形成，所以缺少维生素C也可能导致缺铁。

Dr. Line喜乐铁随身包为Easy Melt即溶粉末型态，每包以14毫克的专利Lipofer®微胶囊化三价焦磷酸铁与80毫克维生素C的双效成分搭配，入口有柑橘风味，没有金属腥味，温和不刺激，且安定性佳，促进铁的吸收，帮助正常红血球生成。

李欣莹表示，14毫克的铁等于700颗樱桃、8.6盎司的牛排、3.6两的猪肝或11碗煮熟波菜中所含的铁质，且热量只有7.8大卡，1包即能补足一般成人每日9成需求量。